下午测血糖发现数值飙到13.7 mmol/L，确实会让人心里咯噔一下。别慌，咱们先直接说这个值明显偏高，可能提示糖尿病或糖尿病前期，但也可能是其他因素导致的短暂升高。 接下来，我会用最直白的语言告诉你这意味着什么、为什么会出现这种情况，以及你该怎么做。
血糖13.7，到底算高吗？
正常人的空腹血糖通常在3.9-6.1 mmol/L之间，餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L。如果你的血糖在下午（非餐后）测出13.7，这已经远超正常范围，属于高血糖。
不过，单次测量并不能直接确诊糖尿病。可能是以下原因导致的：
- 饮食问题：刚吃完高糖食物（比如奶茶、甜点）就测血糖。
- 压力或熬夜：身体在压力状态下会释放更多升糖激素。
- 糖尿病前期或糖尿病：如果经常出现类似的高血糖，就需要警惕了。
为什么会出现这种情况？
血糖升高的背后，往往是身体对胰岛素的反应出了问题。胰岛素是调节血糖的“钥匙”，如果钥匙生锈（胰岛素抵抗）或者钥匙不够用（胰岛素分泌不足），血糖就会居高不下。
常见诱因包括：- 饮食失控：碳水炸弹（比如一碗面条加可乐）会让血糖坐火箭。
- 缺乏运动：久坐不动，血糖消耗不掉。
- 遗传因素：家里有糖尿病史的人风险更高。
- 其他疾病：比如胰腺炎或激素异常。
高血糖的短期和长期风险
短期来看，血糖13.7可能会让你感觉口渴、尿频、疲劳甚至头晕。长期放任不管，可能引发：
- 血管损伤：增加心脑血管疾病风险。
- 神经病变：手脚麻木、疼痛。
- 视力问题：糖尿病视网膜病变。
但别被吓到，这些问题完全可以通过早期干预避免。
接下来你该怎么做？
- 别急着自我诊断：单次高血糖可能是偶然，建议连续监测几天（尤其是空腹和餐后）。
- 调整饮食：
- 少吃精制碳水（白米饭、面包），换成全谷物、蔬菜和优质蛋白。
- 避免含糖饮料，喝水或淡茶。
- 动起来：每天30分钟快走或游泳，能显著改善胰岛素敏感性。
- 尽快就医：如果多次测出血糖偏高，医生会通过糖化血红蛋白（HbA1c）或葡萄糖耐量试验帮你确诊。
权威参考
根据美国糖尿病协会（ADA）的指南，空腹血糖≥7.0 mmol/L或随机血糖≥11.1 mmol/L需考虑糖尿病。你的13.7已经接近这个阈值，值得重视。
血糖问题不是世界末日，但确实是一个提醒你关注身体的信号。与其焦虑，不如从现在开始调整生活方式。记住，大多数早期高血糖是可以通过饮食和运动逆转的。如果怀疑糖尿病，早点找医生，别拖！
