42岁的人下午测出血糖9.8 mmol/L，不一定就是糖尿病，但确实值得认真对待。
这个数字本身不能直接下结论，关键要看你是在什么情况下测的。如果你刚吃完午饭没多久——比如饭后1到2小时——那9.8其实还在正常上限边缘（餐后2小时血糖＜7.8才算完全正常，7.8–11.0属于“糖耐量异常”）。但如果你是空腹状态下、或者距离上一餐已经过了4小时以上还测出9.8，那就明显偏高了，可能提示血糖调节出了问题。
很多人不知道，下午三四点正是血糖容易“悄悄爬升”的时段。不是因为身体突然坏了，而是生活节奏在捣鬼：中午吃了一碗白米饭加红烧肉，下午又靠奶茶或饼干提神，胰岛素就得加班工作。久而久之，细胞对胰岛素的反应变迟钝，血糖就容易“刹不住车”。42岁这个年纪，代谢开始放缓，加上工作压力大、运动少，正是血糖问题高发的窗口期。
别急着恐慌。一次测量不能确诊糖尿病。真正有参考价值的是重复测量+结合其他指标。建议你接下来这样做：
- 连续三天在相同条件下测血糖（比如都是午餐后2小时），记录数值；
- 如果多次都在7.8以上，尽快去医院查一次空腹血糖 + 糖化血红蛋白（HbA1c）。后者能反映过去2–3个月的平均血糖水平，比单次指尖血更可靠；
- 同时留意有没有“三多一少”症状：喝水多、尿多、吃得多但体重反而下降——这些才是需要立即就医的信号。
调整其实没那么难。从明天开始，试试把下午那杯全糖奶茶换成无糖豆浆，把精米白面换成一半糙米或燕麦，晚饭后快走20分钟。这些小改变，对改善胰岛素敏感性非常有效。很多处于“糖尿病前期”的人，就是靠这样的生活方式干预，成功把血糖拉回安全区。
记住，9.8不是判决书，而是一个提醒：你的身体在说，“该关注我了”。现在行动，完全来得及。
