晚上测出血糖5.7 mmol/L，对35岁的人来说，这个数字到底意味着什么？别急，我们一步步来拆解。
血糖5.7，正常吗？
答案是：接近临界值，但不算异常。根据世界卫生组织（WHO）和美国糖尿病协会（ADA）的标准，空腹血糖正常范围是3.9-5.6 mmol/L，而餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L。晚上测出的5.7，如果是餐后2小时的结果，完全在正常范围内；如果是空腹状态，则略高于上限，但还不足以诊断为糖尿病，可能属于“空腹血糖受损”的范畴。
不过，数字只是冰山一角，背后的原因更值得关注。
为什么晚上血糖会偏高？
- 晚餐的影响：如果晚餐吃了高碳水或高糖食物（比如一碗面条或一块蛋糕），血糖可能在1-2小时后达到峰值。
- 压力与睡眠：加班、熬夜或情绪紧张会刺激皮质醇分泌，间接推高血糖。
- 运动不足：久坐不动会让身体对胰岛素的敏感性下降，血糖代谢变慢。
- 隐性健康问题：比如胰岛素抵抗或家族糖尿病史，可能让血糖更容易波动。
接下来该怎么做？
别慌，血糖5.7更像是一个提醒，而不是警报。你可以从这些小事开始调整：
- 观察规律：连续几天在同一时间测血糖，看看是偶尔偏高还是持续现象。
- 调整饮食：晚餐减少精制碳水，增加蔬菜和优质蛋白（比如鱼肉或豆类），避免睡前加餐。
- 动起来：饭后散步15分钟，能显著改善餐后血糖峰值。
- 管理压力：试试深呼吸或早睡半小时，皮质醇降下来，血糖也会更稳定。
如果多次测出血糖接近或超过6.1（空腹），建议去医院做个糖耐量测试，排除潜在风险。
权威怎么说？
美国糖尿病协会指出，生活方式干预是预防糖尿病最有效的手段之一。一项针对35-45岁人群的研究发现，每周150分钟的中等强度运动，能将糖尿病风险降低40%以上。
血糖5.7不是终点，而是一个起点。抓住这个信号，稍微调整生活节奏，健康的天平就会重新向你倾斜。
