深夜测血糖，发现数值飙到21.7mmol/L——这已经远超正常范围（空腹血糖应＜6.1mmol/L，餐后2小时＜7.8mmol/L）。别慌，但必须立刻行动。

为什么夜间血糖会高到21.7？

1. 胰岛素“罢工”了 当身体无法有效利用胰岛素（比如2型糖尿病前期），或胰岛素分泌不足（如1型糖尿病），血糖就会失控。夜间激素变化（如皮质醇升高）可能加剧这一问题。

2. 晚餐的“隐形炸弹” 一碗看似健康的杂粮粥，或一份高糖水果，都可能让血糖悄悄攀升。而酒精会抑制肝脏释放储备糖原，导致夜间低血糖后反弹性高血糖（即“索莫吉效应”）。

3. 身体在偷偷报警 如果伴随口渴、尿频、乏力，可能是糖尿病酮症酸中毒（DKA）的前兆——这是一种需要急诊处理的危险状态。

今晚你能做什么？

• 立刻测酮体（用尿酮试纸）：如果阳性（+），马上去医院。
• 喝温水：避免脱水，但别喝含糖饮料。
• 记录：写下今晚吃的食物、运动和情绪状态，明天带给医生看。

长期来看，你需要这些改变

• 像侦探一样监测血糖：连续3天测睡前、凌晨3点、晨起血糖，抓住波动规律。
• 晚餐这样吃：把主食换成半碗糙米饭+大量绿叶菜，先吃蔬菜再吃蛋白质。
• 警惕“健康陷阱”：无糖饼干可能含大量油脂，而“低脂”酸奶往往加了糖。

记住：一次高血糖是身体的警告，不是判决书。我见过一位程序员，通过调整晚餐时间和睡眠，两周内就把夜间血糖从18.6降到7.2——关键在于找出你的独特诱因。

（小贴士：如果第二天晨起血糖仍＞10mmol/L，务必挂内分泌科门诊。）