35岁，睡前血糖9.2 mmol/L——一句话：它亮黄灯，不是死刑判决，但别再拖，先连测三晚同一时段，如果仍≥8.0，下周就去医院做糖耐量+糖化血红蛋白，大概率能抢在糖尿病门口把门关上。
为什么偏偏在夜里冒高？白天忙到飞起，晚餐拖到八点半，一盘盖浇饭加一杯冻柠茶，碳水+果糖双管齐下；吃完瘫在沙发刷手机，肝脏趁你不动，把多余葡萄糖打包寄回血液。十一点半你关灯前扎针，9.2 就这么跳出来。别怪血糖仪，它没撒谎，它只是把“吃太晚+动太少+压力激素夜班车”照单呈现。
有人一听 9.2 就脑补并发症，其实睡前血糖和空腹血糖是两码事。空腹≥7.0 才触碰糖尿病红线，睡前更看重“趋势”：连续三天同样一碗牛肉面后测，数值节节攀升，就说明胰岛素夜班工人开始罢工，要赶紧给它们减负。
减负不用惊天动地，把晚餐时间挪到傍晚六点前，先吃蔬菜，再吃蛋白，最后吃主食，血糖上升曲线立刻变缓；饭后别急着回邮件，下楼快走二十分钟，肌肉会像海绵一样把血里的糖拖走；夜里馋了，把炸鸡换成凉拌豆腐，省下的热量够你血糖下降一个点。屏幕蓝光会推迟褪黑素，也推迟胰岛素，所以十点半关手机，等于给胰腺放宵夜假。
如果三晚自测仍居高不下，或者你发现自己半夜常被渴醒、体重悄悄掉，那别犹豫，把数据打印出来，一早去内分泌科，医生会让你喝 75 g 糖水，再抽几管血，结果出来前夜不要自带胰岛素笔，也别网购网红降糖药，先让数据说话。
记住，35 岁的身体还来得及掉头，只要今晚把外卖换成家常菜，把沙发换成人行道，9.2 就能慢慢退回到 6 开头，闹钟响的时候，你会感谢昨晚没点那杯全糖奶茶。
