空腹血糖11.2 mmol/L，不是“有点高”，而是已经远远超出了正常范围——这几乎可以确定是糖尿病了。

对于一个43岁的成年人来说，早上没吃东西、没喝糖水，测出来的血糖值达到11.2，意味着身体调节血糖的能力已经严重失衡。正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间；如果连续两次检测都≥7.0 mmol/L，临床上就可以诊断为糖尿病。11.2这个数字，不仅跨过了诊断线，而且跨得相当远。

很多人看到这个结果的第一反应是：“我平时没什么不舒服啊，怎么会这样？”这恰恰是糖尿病最“狡猾”的地方。它不像感冒发烧那样来势汹汹，而是在你毫无察觉的情况下悄悄侵蚀血管、神经、肾脏。等到视力模糊、手脚发麻、伤口难愈合这些症状出现时，往往已经造成不可逆的损伤。

那么，为什么一个43岁的人会出现这么高的空腹血糖？原因未必单一，但有几个关键因素值得深挖。长期久坐、饮食油腻、爱吃精制碳水（比如白米饭、面条、甜点）、睡眠不足、压力大……这些看似“现代人标配”的生活方式，其实都在悄悄推高胰岛素抵抗。你的胰腺可能还在拼命分泌胰岛素，但身体细胞对它的反应越来越迟钝，血糖就卡在高位下不来。

更常见的是，很多人以为“只要不吃糖就行”，却忽略了主食过量、晚餐太晚、宵夜频繁同样会让肝脏在夜间持续释放葡萄糖，导致清晨空腹血糖飙升。这不是意志力的问题，而是代谢系统长期超负荷运转后的“崩溃信号”。

别慌，但必须行动。第一步不是自己上网查偏方，也不是立刻节食断碳，而是尽快去医院内分泌科做进一步检查：糖化血红蛋白（HbA1c）能反映过去2-3个月的平均血糖水平，口服葡萄糖耐量试验（OGTT）可以评估胰岛功能。只有明确诊断，才能制定真正有效的干预方案。

好消息是，如果现在开始认真对待，很多损害是可以延缓甚至逆转的。不需要极端节食，但要调整饮食结构——把白米饭换成杂粮饭，把含糖饮料换成淡茶或白水，晚餐尽量在7点前吃完，避免睡前加餐。每天快走30分钟，哪怕只是晚饭后绕小区两圈，也能显著改善胰岛素敏感性。这些改变听起来普通，但坚持下来，效果远比想象中强大。

最重要的是，别因为一次高血糖就自我否定，也别因“没症状”就心存侥幸。健康不是一场冲刺，而是一段需要耐心和觉察的日常旅程。11.2这个数字，不是终点，而是一个提醒：该好好听听身体的声音了。