晚餐后测血糖，发现数值是7.3 mmol/L，心里咯噔一下？别急着焦虑，这个数字到底意味着什么，咱们一步步拆开说清楚。

血糖7.3，算高吗？

血糖值的高低，得看测的是空腹还是餐后。如果是餐后2小时的血糖，7.3 mmol/L其实在“灰色地带”——不算严重超标，但也不能完全忽视。根据国际糖尿病联盟（IDF）的标准，餐后2小时血糖正常值应低于7.8 mmol/L。7.3虽然没踩线，但已经接近上限，值得关注。

如果是空腹血糖，那7.3就明显偏高了（正常应低于6.1 mmol/L），可能需要进一步检查。

为什么晚餐后血糖会偏高？

1. 吃得太“猛”了：一顿高碳水、高油脂的晚餐，比如红烧肉配米饭，血糖很容易飙升。
2. 运动太少：饭后直接瘫沙发，血糖代谢会变慢。
3. 压力或睡眠不足：长期熬夜或焦虑，身体对胰岛素的敏感性可能下降。
4. 隐性风险：如果家族有糖尿病史，或者你平时爱喝甜饮料，血糖偏高可能是身体在“报警”。

接下来怎么办？

第一步：别慌，但别拖 偶尔一次7.3不用太紧张，但如果连续几天都这样，建议去医院做个糖耐量试验（OGTT），排除糖尿病前期。

• 少吃精制碳水：把白米饭换成糙米或杂粮，晚餐加一份绿叶蔬菜。
• 控制分量：试试“拳头法则”——主食一拳头，蛋白质一掌心，蔬菜两拳头。

第三步：动起来 饭后散步20分钟，比啥降糖药都管用（当然，医生开的药不能停）。

第四步：监测习惯 买个家用血糖仪，连续测几天早餐前和晚餐后的血糖，记录变化趋势。

最后说点实在的

血糖问题像天气预报，偶尔阴天不代表要下雨，但带把伞总没错。7.3不是终点，而是提醒你：该关心一下身体了。

（对了，如果测的是指尖血，记得洗手后再测，手上沾了糖分也会影响结果——这是很多人踩过的坑！）