43岁晚上测出血糖5.5 mmol/L，大概率是正常的，不用慌——但也不能完全不当回事。
很多人一看到“血糖”两个字就紧张，尤其人到中年，体检报告上数字稍有波动，心里就开始打鼓。其实，5.5这个数值本身并不吓人。按照目前国内外主流医学指南，空腹血糖的正常范围是3.9～6.1 mmol/L，而5.5正好落在这个区间中间偏上一点的位置。如果你是在晚饭后两小时以上、睡觉前测的，那更属于安全范围；如果是清晨空腹测的，也依然在正常上限之内。
但为什么你会特别关注这个数字？很可能是因为你最近有点累、睡不好，或者家里有人查出了糖尿病，让你开始对健康格外敏感。这种警觉其实是好事，说明你在主动管理自己的身体信号。不过，单次数值不能下结论。血糖会受很多因素影响：比如前一天晚上吃了碗面条、情绪焦虑、睡眠不足，甚至测血糖前刚喝了一口水，都可能让结果轻微浮动。
真正值得关注的，不是某一次5.5，而是它是否反复出现，或者伴随其他信号。比如，你是否经常口干、夜尿增多、饭后特别犯困？体重有没有莫名下降？如果这些都没有，只是偶尔一次测到5.5，那大概率只是日常波动。但如果你连续几次空腹血糖都在5.6以上，或者糖化血红蛋白（HbA1c）超过5.7%，那就该认真对待了——这可能是胰岛素敏感性开始下降的早期信号。
这时候，比起吃药，更重要的是生活方式的微调。不需要剧烈节食或每天跑五公里，而是从细节入手：晚餐主食减掉三分之一，换成杂粮或豆类；饭后别立刻躺下，散个15分钟步；尽量在11点前睡觉，因为深度睡眠对血糖调节至关重要。这些改变看似微小，但坚持一个月，身体就会给你反馈。
别迷信家用血糖仪的绝对精准度。不同品牌、试纸保存条件、手指消毒是否彻底，都会影响结果。如果真担心，不妨去医院抽一次静脉血，同时查空腹血糖和糖化血红蛋白，这两个指标结合起来看，才更有参考价值。
说到底，5.5不是警报，而是一个提醒——提醒你，43岁这个年纪，身体开始需要更温柔的对待。它不是疾病的预告，而是健康的哨声。听到了，就轻轻调整一下节奏，不必大惊小怪，也别假装没听见。
