44岁，餐后血糖8.7 mmol/L，这个数值不算正常，但也不等于糖尿病。关键要看你是在餐后多久测的——如果是餐后2小时，那已经超出了正常上限（正常应低于7.8 mmol/L），属于“糖耐量受损”的范畴，也就是常说的糖尿病前期；如果是在餐后1小时内测的，那还在合理波动范围内，不必过度紧张。
很多人第一次看到8.7这个数字，心里咯噔一下，以为自己“中招”了。其实，血糖不是非黑即白的标签，而是一条连续的曲线。尤其在40岁以后，身体对胰岛素的敏感度会悄悄下降，加上工作压力大、久坐不动、晚餐吃得多又晚，一次偏高的读数，更像身体发出的提醒信号，而不是判决书。
我见过不少类似情况：一位朋友体检前夜吃了火锅加甜品，第二天OGTT测试餐后两小时血糖8.9；调整饮食两周后再测，降到6.5。这说明，单次指尖血糖不能确诊，但值得认真对待。真正判断是否进入糖尿病前期，需要结合空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）甚至口服葡萄糖耐量试验（OGTT）综合评估。
如果你只是偶尔一次测到8.7，先别急着吃药。试试这几件事：把主食换成一半糙米或燕麦，晚餐尽量在7点前吃完，饭后别马上坐下刷手机，快走20分钟。这些小改变，往往比想象中更有效。研究显示，糖尿病前期人群通过生活方式干预，有超过50%的机会让血糖回归正常。
当然，如果连续几次餐后两小时血糖都高于7.8，或者空腹血糖也接近6.1，那就该去内分泌科做个系统检查了。医生可能会建议你查糖化血红蛋白——它反映的是过去2-3个月的平均血糖水平，比单次测量更可靠。
记住，血糖管理不是追求完美数字，而是建立一种可持续的生活节奏。44岁正是承上启下的年纪，照顾好自己的代谢健康，不是为了活更久，而是为了活得更有劲儿——能陪孩子爬山，能熬夜赶项目不心慌，能吃一碗面而不焦虑。8.7不是终点，而是一个重新校准生活的机会。
