空腹血糖5.6 mmol/L，对于36岁的你来说，算高吗？答案是：它处于正常范围的边缘，但值得关注。根据世界卫生组织（WHO）和中华医学会糖尿病学分会的标准，空腹血糖的正常范围是3.9-6.1 mmol/L，而5.6已经接近上限。虽然不算“超标”，但它可能是一个信号，提醒你需要更关注自己的血糖健康了。
为什么5.6值得注意？
血糖值不是非黑即白的数字，它更像是一个连续谱。5.6虽然没到糖尿病的诊断标准（≥7.0 mmol/L），但已经踩在了“空腹血糖受损”的门槛上（5.6-6.9 mmol/L）。这意味着你的身体对血糖的调节能力可能开始下降，尤其是如果你有家族史、超重或缺乏运动等风险因素。
36岁是一个微妙的年龄段。新陈代谢逐渐放缓，工作压力、熬夜、饮食不规律都可能悄悄影响血糖。很多人觉得“我还年轻，血糖问题离我很远”，但现实是，糖尿病早已不是老年人的“专利”。
接下来该怎么做？
别慌，但别忽视。以下是一些实用建议：
- 重复检测：单次测量可能有误差，建议连续几天测空腹血糖，或者去医院做糖化血红蛋白（HbA1c）检查，它能反映过去3个月的平均血糖水平。
- 观察身体信号：如果经常感到口渴、疲劳、尿频，或者饭后容易犯困，可能是血糖波动的表现。
- 调整生活方式：
- 饮食：减少精制糖和碳水化合物的摄入，多吃全谷物、蔬菜和优质蛋白。
- 运动：每周至少150分钟的中等强度运动，比如快走或游泳。
- 睡眠：保证7-8小时睡眠，熬夜会打乱血糖调节机制。
真实案例：小王的血糖故事
小王，35岁，体检发现空腹血糖5.8。他一开始没当回事，直到半年后血糖升到6.2。医生告诉他，如果再不做改变，很可能发展为糖尿病。他开始控制饮食、规律运动，3个月后血糖回到了5.3。他的经历告诉我们：早发现，早干预，完全有机会逆转趋势。
空腹血糖5.6不是“病”，但它是一盏黄灯。与其焦虑，不如行动起来：监测血糖、优化生活习惯，必要时咨询医生。你的身体比你想象的更敏感，也会对你的每一分努力给出回应。
（注：本文参考了WHO、中华医学会糖尿病学分会的最新指南，并结合临床常见案例撰写。）
