“早上测血糖10.6，我是不是得糖尿病了？”——这是诊室里36岁程序员张先生的第一句话。他的恐慌很常见，但答案未必如想象中可怕。空腹血糖10.6mmol/L确实超出正常范围（<6.1），但背后可能是这些原因：
一、你的身体在“报警”，但未必是糖尿病
压力型胰岛素抵抗 连续熬夜加班后，皮质醇水平飙升会像“隐形手”一样抑制胰岛素工作。一位金融从业者通过调整睡眠，两周内血糖从9.8降至6.3。
隐性内脏脂肪超标 体重正常但腰围>85cm的“瘦胖子”，肝脏和胰腺周围脂肪会悄悄干扰糖代谢。
黎明现象作祟 凌晨4-8点，身体为迎接晨间活动自然分泌升糖激素，若胰岛素分泌不足，血糖便会“过山车”。
二、现在该做的3件事
▌第一步：72小时“血糖侦探”行动- 记录晨起前夜间的饮食（比如睡前那杯蜂蜜水？）
- 用手机拍下三餐，重点观察精制碳水（白粥/面包）的摄入量
▌第二步：揪出隐藏风险 内分泌科常开的检查单上，这三项最容易被忽略：
- 糖化血红蛋白（反映3个月平均血糖）
- C肽检测（判断胰腺还有多少“余粮”）
- 甲状腺功能（甲减会让代谢慢得像树懒）
▌第三步：小改变，大不同 尝试把早餐的包子换成“蛋白质优先组合”：2个水煮蛋+半根黄瓜+10颗杏仁。许多患者仅这一调整，晨间血糖就下降1-2个点。
三、关于“要不要吃药”的真心话
如果复查时空腹血糖仍>7，医生可能会建议二甲双胍。但记住：药片永远只是B计划。上周有位患者靠每天午餐后快走15分钟，三个月后减药一半。
血糖数字是身体的“短信”，10.6不是判决书，而是一封需要你解码的邀请函——邀请你重新认识那个被咖啡因和 deadlines 绑架的自己。
