下午3点刚开完会，你感到一阵心慌手抖，顺手测了个血糖——3.4mmol/L。这个数字确实偏低，但别急着焦虑，让我们一起来拆解它。
血糖3.4mmol/L意味着什么？
按照国际糖尿病联盟的标准，正常空腹血糖应在3.9-6.1mmol/L之间。而低于3.9mmol/L就属于低血糖范畴。你测得的3.4mmol/L已经踏入了低血糖的门槛，身体可能正在发出信号。不过，单次的数值就像天气预报中的一瞬间，重要的是观察趋势。偶尔出现一次，或许只是身体在提醒你：该注意一下生活节奏了。
为什么36岁会出现午后低血糖？
这个年纪，正处在事业和家庭的爬坡期。你可能刚刚跳过槽，或者正在负责一个新项目，压力像隐形的手在调节你的血糖。常见的原因有几个：午餐吃得太简单，一份沙拉或三明治撑不到下午；工作连轴转，忘了加餐；或者最近睡眠不足，影响了胰岛素敏感性。我遇到过一位咨询者，他每天下午3点准时心慌，后来发现是因为长期用代餐代替午饭。调整饮食结构后，问题就消失了。
如何科学应对？
如果只是偶尔出现，可以从这些细节入手：下午3-4点成为你的“血糖守护时刻”。准备一份包含复合碳水的小食，比如几片全麦饼干配一小把坚果，或者一个苹果加一杯酸奶。避免单独摄入高糖食物，那会导致血糖过山车。若是频繁发生，就需要记录一周的血糖值和饮食作息，这会成为医生判断的重要依据。记住，身体在和你对话，而记录本就是你们的翻译器。
什么时候该敲医生的门？
当低血糖每周出现两次以上，或伴随出冷汗、视力模糊等症状时，别犹豫，尽快内分泌科报到。你可能需要做糖耐量试验或胰岛素释放试验，排查是否存在胰岛素抵抗或早期糖尿病。但绝大多数情况下，通过调整生活方式就能改善。我的一个读者在坚持规律饮食和步行上班后，午后低血糖现象一个月内就消失了。
血糖管理不是追求完美数字，而是找到与身体和平共处的方式。下次测到3.4mmol/L时，不妨把它看作身体发来的友善提醒，而不是警报。
