36岁下午测出血糖5.2 mmol/L？别慌，这大概率是正常范围内的数值。
很多人一看到“血糖”两个字就紧张，尤其在非空腹状态下测出一个具体数字，更容易胡思乱想。其实，5.2这个数值本身并不吓人——关键要看你是在什么情况下测的。如果你是在午餐后两小时左右测的，那这个结果完全在健康范围内；如果是空腹状态下（比如早上没吃东西但拖到下午才测），那反而说明你的血糖控制得相当稳定。
我们常说的“正常血糖”，其实分好几种情况。空腹血糖的理想值一般在3.9到6.1 mmol/L之间；餐后两小时血糖则应低于7.8 mmol/L。而5.2这个数字，无论放在哪个区间里看，都属于“良好”甚至“优秀”的水平。世界卫生组织和中华医学会糖尿病学分会的指南都明确指出，单次随机血糖低于7.8 mmol/L，通常不提示糖尿病风险。
当然，有人会问：“我明明没吃多少，怎么下午血糖还有5.2？”这其实很自然。人体血糖不是静止不变的，它像一条有起伏的小溪，受饮食、压力、睡眠、运动甚至情绪的影响。比如，中午哪怕只吃了一碗米饭配青菜，两小时后血糖升到5点几再慢慢回落，正是身体代谢正常的体现。反而是长期处于4以下或忽高忽低，才更值得留意。
真正需要警惕的情况是：反复在餐后两小时测出超过7.8，或者空腹多次高于6.1，同时伴有口渴、多尿、容易疲劳等症状。如果只是偶尔一次下午测出5.2，没有其他不适，大可放心。不过，如果你有糖尿病家族史、体重超标、久坐不动，或者最近总感觉饭后特别困、手脚发麻，那就建议做一次正规的糖耐量测试（OGTT），而不是依赖某一次指尖血的结果自我诊断。
日常生活中，与其纠结某一次的数字，不如关注整体习惯。规律三餐、避免精制碳水集中摄入（比如一大碗白米饭配面条）、饭后稍微走动10分钟，这些小动作对血糖平稳的帮助，远比盯着5.2还是5.3有意义得多。
