“睡前测血糖，手指一扎——13.0！仪器坏了？还是身体出问题了？”如果你36岁，突然发现夜间血糖飙升到这个数字，先深呼吸。这确实偏高，但未必是“死刑判决”。我来告诉你下一步该怎么做。
血糖13.0意味着什么？
正常人的空腹血糖应在3.9-6.1 mmol/L，餐后2小时不超过7.8。而夜间血糖13.0明显超出安全线，可能指向三种情况：
- 短期诱因：比如晚餐吃了一大盘炒饭+甜点，或者熬夜加班压力大；
- 糖尿病前期：胰岛素抵抗已开始，但还未确诊；
- 糖尿病：尤其如果伴随“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）。
关键判断点：如果是第一次测到，先别急着给自己贴标签。血糖仪误差、手指残留食物都可能干扰结果。
为什么偏偏是晚上高？
夜间血糖升高，常和这些生活习惯有关：
- “报复性晚餐”：白天吃得少，晚上狂炫高碳水；
- 压力激素作祟：加班、焦虑会刺激皮质醇分泌，拉高血糖；
- 隐匿的胰岛素抵抗：身体处理糖的能力变差，血糖回落慢。
真实案例：一位38岁的IT工程师连续一周测到睡前血糖12-14，最后发现是“深夜泡面+可乐”的锅。调整饮食后，血糖一周内回到8以下。
今晚就能做的3件事
- 立刻复测：换一根手指，清洁后重测。如果仍＞11.1，记录时间、饮食和活动；
- 砍掉“夜宵刺客”：避开精制碳水（如饼干、水果），改吃少量坚果或蛋白质；
- 明早测空腹血糖：如果空腹＞7，尽快挂内分泌科。
什么时候必须看医生？
如果出现以下情况，别犹豫：
- 连续3天夜间血糖＞11.1；
- 合并口渴、尿频、乏力；
- 有糖尿病家族史或肥胖。
医生可能会让你做糖化血红蛋白（HbA1c）或口服糖耐量试验（OGTT），这是确诊的金标准。
长期控糖，记住“211”法则
- 2拳蔬菜：晚餐先吃绿叶菜，延缓糖吸收；
- 1掌蛋白质：鱼、豆腐、鸡蛋，稳住血糖波动；
- 1拳主食：选糙米、红薯，拒绝白粥、面条。
小技巧：餐后散步15分钟，血糖能降1-2个点。
“血糖13.0不是末日，但它是身体的黄灯。” 今晚好好睡一觉，明天开始行动——你完全有机会把数字拉回安全区。