直接 晚上测出血糖10.8mmol/L，确实偏高，但别慌——单次数值不代表确诊糖尿病，可能是饮食、作息或早期代谢异常的信号。你需要做的是：连续监测3天（包括空腹、餐后2小时和睡前），记录饮食和活动，再决定是否就医。
这个数值到底严不严重？
正常人的睡前血糖一般在4.4-7.8mmol/L之间，而10.8已经超出范围。不过，糖尿病的确诊需要多次检测（如空腹≥7.0或餐后≥11.1），所以别急着给自己“判刑”。更可能是以下原因：
- 晚餐吃错了——一碗牛肉面、半盘糖醋排骨，或者看似健康的杂粮粥（煮得太烂升糖快），都可能让血糖延迟飙升。
- 熬夜或压力——加班到凌晨、睡前刷手机焦虑，会让皮质醇升高，间接推高血糖。
- 隐匿的代谢问题——如果父母有糖尿病，或你最近体重悄悄增加，可能是胰岛素抵抗的早期表现。
接下来怎么办？
第一步：在家观察- 买台血糖仪（100-200元就能搞定），连续测3天，重点看睡前+早餐前的数值。
- 写饮食日记：不是粗略的“吃了米饭”，而是“米饭150克+红烧肉3块+青菜半碗”——细节决定血糖走势。
- 晚餐“砍一半碳水”：把米饭从一碗减到半碗，换成西兰花或豆腐填饱肚子。
- 饭后动10分钟：不一定要跑步，洗碗时踮脚尖、看电视时深蹲几下都管用。
- 23点前关灯：睡眠不足6小时的人，血糖波动风险增加30%。
第三步：什么情况必须去医院？ 如果连续3天睡前血糖都超过10，或伴随口渴、夜尿多、体重下降，别犹豫——挂内分泌科，做糖化血红蛋白（HbA1c）和胰岛素释放试验。
你可能还想问…
- “偶尔一次10.8，需要吃药吗？” 不用。除非确诊糖尿病，否则医生会优先建议生活方式调整。
- “测血糖扎手指太疼，有没有无痛方法？” 试试指尖侧面（痛感更低），或新型动态血糖仪（扫描式，但价格较贵）。
血糖像条调皮的小河，偶尔涨水不用怕，但要知道闸门在哪——你的饮食、睡眠和运动就是控制它的开关。今晚开始，先试试早睡半小时？
