如果你的空腹血糖测出6.7mmol/L，先别慌——它可能只是身体的一次“小抗议”，但也值得你认真对待。这个数值刚好踩在「正常」和「糖尿病前期」的边界线上，就像体检报告上的一个黄色预警灯，提醒你该关注代谢健康了。

血糖6.7的医学意义

根据最新《中国2型糖尿病防治指南》，空腹血糖≥6.1mmol/L但<7.0mmol/L属于「空腹血糖受损」，也就是糖尿病前期。但单次测量不能直接确诊——你可能只是昨晚那碗牛肉面升糖太快，或者加班压力让身体短暂“失控”。

36岁正是代谢能力开始悄悄下滑的年纪。胰腺的胰岛素分泌效率不如20岁时灵敏，如果长期久坐、爱吃宵夜，血糖更容易“卡”在偏高区间。

为什么晚上测出6.7？

我接触过不少类似案例，常见原因有这些：

• 晚餐的“隐形糖陷阱”：一碗看似健康的杂粮粥，可能因为熬煮过久变成高GI食物；外卖里的红烧酱汁含糖量堪比可乐。
• 压力激素作祟：临睡前赶工、吵架后的情绪波动，会让皮质醇水平升高，推高血糖。
• 测量误差：如果测血糖前刚吃过水果，或手指残留酒精没擦干，数值可能偏差0.5-1.0。

接下来该怎么做？

第一步：排除偶发因素 连续三天在睡前2小时禁食，用同一台血糖仪测量（推荐罗氏或雅培品牌），记录同时段的饮食和情绪状态。如果三次都超过6.5，建议去医院做糖耐量试验。

• 晚餐改造：把白米饭换成藜麦或糙米，优先吃够绿叶菜和蛋白质（比如清蒸鱼），最后再碰主食。
• 睡前90分钟：做10分钟靠墙静蹲或散步，能显著改善夜间血糖代谢——比吃保健品管用多了。

该警惕的信号 如果伴随口干、夜尿增多或体重莫名下降，别犹豫，直接挂内分泌科。但若只是偶尔超标，你完全可以通过生活调整把血糖“拉回绿区”。

（注：个体差异存在，请以医生诊断为准）