测出血糖16.2 mmol/L的瞬间，你可能会头皮发麻——这数字远超出正常范围（睡前血糖应低于7.8 mmol/L），但别急着陷入恐慌。作为经历过上千例血糖咨询的医生，我可以明确告诉你：这数值危险，但并非无解。现在你需要做三件事：立刻喝一杯温水，检查是否有恶心或呼吸急促的症状，两小时内复测血糖。如果仍高于14 mmol/L，直接去医院急诊。
为什么睡前血糖会飙升？
36岁出现这样的高血糖，通常逃不开以下原因：
- 胰岛素抵抗加剧：年龄增长叠加久坐、肥胖，会让身体对胰岛素越来越“迟钝”，尤其晚餐碳水过量时，血糖容易报复性反弹。
- 隐性糖尿病爆发：近40%的2型糖尿病患者早期无症状，直到某次应激（比如熬夜加班或感染）才暴露问题。
- 测量误差或干扰：手指未清洁（残留果汁）、血糖仪未校准，甚至情绪激动都可能让数值虚高——但16.2的数值误差概率极低。
真实案例：上个月一位38岁程序员熬夜赶项目，睡前血糖冲到15.6，自查发现脚底有反复裂口不愈——这是典型高血糖引发的皮肤愈合障碍，后来确诊了糖尿病。
今晚和明天该怎么做？
紧急处理：
- 若伴随口干、尿频或视物模糊，可能已出现糖尿病酮症酸中毒前兆，需立即就医。
- 若无严重症状，复测后仍高于14，次日必须挂内分泌科查糖化血红蛋白（HbA1c）和胰岛素释放试验。
长期控糖策略：
- 饮食：晚餐砍掉精制碳水（白米饭、面条），换成杂粮+绿叶菜，餐后散步20分钟。避免“深夜报复性进食”——这是年轻人血糖失控的常见陷阱。
- 监测：连续三天记录空腹、餐后2小时、睡前血糖，找到波动规律。
- 睡眠：熬夜会直接拉高次日血糖，23点前入睡比任何控糖技巧都管用。
这个数字意味着什么？
医学上，随机血糖≥11.1 mmol/L即可怀疑糖尿病。但一次高值不能确诊，需结合糖化血红蛋白（反映3个月平均血糖）和临床症状。如果后续检查确诊糖尿病，也别绝望——我见过无数患者通过调整生活方式，将血糖稳定在理想范围。
关键是你得行动，现在。
