36岁，睡前血糖测出来13.8 mmol/L——这很可能意味着您的身体已经亮起了“红灯”。这个数值远高于正常范围（通常睡前血糖应低于7.8 mmol/L），强烈提示可能存在糖尿病或糖尿病前期状态，需要您立刻重视起来。
我理解您看到这个数字时的不安。很多人第一次发现血糖升高时，都会心头一紧。别慌，让我们像聊天一样，把这件事掰开揉碎说清楚。
您可以想象，我们吃进去的食物，特别是碳水化合物，会转化成葡萄糖，它是身体细胞活动的“燃料”。而胰岛素，就像是打开细胞大门的“钥匙”，负责把血糖送进细胞里消耗掉。当睡前血糖达到13.8，一个关键的信号是：您身体的“钥匙”可能不太灵光了——要么是胰岛素分泌不足，要么是细胞对胰岛素不敏感（即“胰岛素抵抗”），导致大量的糖分滞留在了血液里，无法被有效利用。
对于36岁这个年龄段来说，这尤其需要警惕。这个年纪往往处于事业和家庭的爬坡期，长期压力、作息不规律、饮食失衡、缺乏运动都可能悄悄加重代谢负担。这或许不是一朝一夕的结果，而是身体在经历了长时间的代偿后，终于发出的一个明确警报。
为什么睡前血糖值得特别关注？
与空腹血糖相比，睡前血糖能更好地反映您一天饮食、运动和情绪压力对身体的综合影响。它就像一天代谢活动的“期末考试成绩”。持续偏高，不仅意味着血糖调控机制出了问题，长期下去还会增加血管受损的风险，可能影响到心脏、肾脏、眼睛和神经的健康。但好消息是，正因为它是一个明确的信号，也给了我们及早干预、逆转局面的宝贵机会。
接下来，您可以做的三件实实在在的事
第一，不要独自焦虑，最重要的一步是尽快预约内分泌科医生。一次测出的高值有参考意义，但医生通常会建议进行更全面的检查，比如糖化血红蛋白（HbA1c，反映近三个月平均血糖水平）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT），来获得确切的诊断。这是最科学、最负责任的做法。
第二，在见医生前，您可以开始留意并记录一些生活细节。比如，最近晚餐都吃了些什么？是不是精米白面比较多，或者吃了不少甜点？最近一周睡眠质量如何，有没有感到特别疲劳或口渴？这些细节能帮助医生更全面地判断您的情况。
第三，从今天晚餐开始做一些小的调整。试着把一半的白米饭换成杂粮饭或蒸红薯，多吃些绿叶蔬菜，喝白开水代替含糖饮料。饭后如果能散散步，哪怕只有20分钟，对平稳餐后血糖也大有裨益。这些改变不在于多么剧烈，而在于持续和真诚地对待自己的身体。
发现血糖异常，无疑是健康之路上的一个关键转折点。但它更像一个善意的提醒，提醒我们是时候更加关照自己了。很多人在这个阶段通过科学的饮食运动干预，成功地将血糖控制在了理想范围。您并不孤单，主动了解并行动，就是走向健康的最好开始。