45岁空腹血糖8.9 mmol/L，已经超出了正常范围，很可能达到了糖尿病的诊断标准。但这并不意味着“确诊”——单次检测不能下定论，你需要尽快复查，并结合糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT）来综合判断。
很多人看到这个数字第一反应是慌：是不是以后得天天打胰岛素？其实没那么可怕。关键在于，你是不是第一次发现？有没有其他症状？最近有没有熬夜、吃得多、压力大？这些都可能让一次血糖“临时飙高”。但8.9确实不是小数，它踩在了糖尿病诊断线（≥7.0 mmol/L）之上，不能再当成“偏高一点”轻轻带过。
空腹血糖指的是至少8小时没吃东西后的血糖值。正常人一般在3.9到6.1之间；6.1到7.0属于“空腹血糖受损”，是糖尿病前期；一旦≥7.0，医生就会高度怀疑糖尿病。所以8.9不是“有点高”，而是“明显高”。不过，医学讲究证据链。如果你只是体检偶然查出一次8.9，没有典型症状（比如特别口渴、频繁上厕所、体重莫名下降），医生通常会建议你隔几天再测一次，或者直接做糖化血红蛋白——这个指标反映的是过去2-3个月的平均血糖水平，更稳定可靠。
我见过不少45岁左右的朋友，拿到类似报告后要么吓得立刻节食断碳，要么干脆当没看见，继续加班吃宵夜。这两种极端都不对。真正该做的，是冷静下来，安排一次正规复查。不妨回顾一下自己的生活习惯：是不是久坐不动？晚餐常吃精米白面？睡眠经常不足？这些看似平常的细节，恰恰是血糖悄悄爬升的温床。
如果复查结果依然偏高，别抗拒就医。现在的糖尿病管理早已不是“终身吃药”的老观念。很多新发患者通过3-6个月的饮食调整、规律运动和体重管理，能把血糖拉回安全区，甚至不需要药物。关键在于“早”——越早干预，逆转的可能性越大。哪怕最终确诊，只要控制得好，照样能吃能睡、精力充沛地生活几十年。
具体怎么做？先从三餐结构改起：把白米饭换成杂粮饭，主食里加点豆子或燕麦；每顿饭先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食；晚餐尽量在7点前吃完，之后不再进食。每天快走30分钟，不一定要跑步，也不用去健身房，晚饭后遛弯都算。这些小事坚持一个月，血糖往往就有变化。
最重要的是，别自己吓自己，也别不当回事。8.9是个警示灯，不是判决书。它提醒你：身体在发出信号，现在行动，还来得及。
