空腹血糖10.2 mmol/L，已经远远超出了正常范围——这不是“有点高”，而是明确提示你可能已经患上了糖尿病。

正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。如果连续两次检测都高于7.0 mmol/L，医学上就可以诊断为糖尿病。10.2这个数字，不仅跨过了诊断线，还高出不少。它不是偶然的波动，而是一个身体发出的明确警报：你的血糖调节系统正在失衡。

很多人看到这个结果的第一反应是：“我平时没觉得不舒服啊？”确实，早期糖尿病常常悄无声息。没有明显症状，不代表没有伤害。高血糖就像温水煮青蛙，悄悄损伤血管、神经、肾脏和眼睛。等到出现手脚麻木、视力模糊、伤口难愈合时，往往已经造成不可逆的损害。

45岁是个关键节点。这个年纪，代谢开始放缓，肌肉量下降，胰岛素敏感性减弱。加上工作压力大、久坐不动、饮食不规律，很容易让血糖悄悄爬升。尤其如果你有家族史、体重超标、腰围偏大（男性≥90厘米，女性≥85厘米），风险会更高。

但别慌。发现得早，就是最大的幸运。10.2虽然高，但只要及时干预，完全有可能把血糖拉回安全区，甚至避免长期用药。

第一步，别自己瞎猜或上网查症状自我诊断。立刻去正规医院内分泌科做进一步检查。医生通常会安排糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。前者反映近2-3个月的平均血糖水平，后者能看清你餐后血糖的反应能力。这两个检查加起来，才能全面判断病情。

第二步，生活方式调整不是“以后再说”的事，而是从今天就开始。控糖不是单纯少吃糖，而是整体饮食结构的优化。比如，把白米饭换成杂粮饭，把含糖饮料换成淡茶或白水，晚餐尽量在7点前吃完，而且不吃得太饱。这些改变看似微小，但累积起来效果惊人。

运动同样关键。不需要跑马拉松，每天快走30分钟，每周5天，就能显著提升胰岛素敏感性。很多患者坚持三个月后复查，空腹血糖就从10以上降到7以下。

有人会问：“是不是必须吃药了？”这要由医生根据你的具体情况判断。有些人通过严格的生活干预，可以暂时不用药物；但也有人需要短期用药来快速控制血糖，给身体一个“喘息”的机会。无论哪种路径，核心都是：行动越早，代价越小。

最后提醒一点：别被“糖尿病=终身服药”吓住。现代医学已经证明，对于部分新诊断的2型糖尿病患者，通过积极减重（尤其是内脏脂肪）、规律作息和科学饮食，完全可以实现“糖尿病缓解”——也就是在不服药的情况下，血糖长期维持在正常范围。

10.2这个数字，不是终点，而是一个转折点。它逼你停下脚步，重新审视自己的生活方式。很多人正是从这一刻开始，真正学会照顾自己。你也可以。