“早上测血糖11.2，我是不是得糖尿病了？”——这是许多人在体检单上看到这个数字后的第一反应。别慌，但也不能大意。空腹血糖11.2 mmol/L确实超出了正常范围（3.9-6.1 mmol/L），甚至高于糖尿病的诊断阈值（≥7.0 mmol/L）。不过，它背后可能藏着不止一种可能性。

血糖11.2：红灯亮起，但未必是终点站

血糖像身体里的交通信号灯，偶尔故障可能是临时停电，也可能是线路坏了。你的11.2 mmol/L可能源于以下情况：

1. 2型糖尿病敲门 37岁正是糖尿病开始“盯上”中青年的年龄段。长期熬夜、高糖饮食、缺乏运动会让胰岛素逐渐“罢工”。如果伴随“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降），建议立刻挂内分泌科。

2. 应激性高血糖 前一天熬夜加班？或者测血糖前吃了块蛋糕？急性压力、感染甚至睡眠不足都可能让血糖暂时飙升。这种情况需要复测，别急着给自己“确诊”。

3. 测量误差 手指没擦干净、试纸受潮、血糖仪未校准……家庭自测的误差率可达15%。医院静脉抽血复查才是金标准。

接下来怎么办？三步稳住阵脚

第一步：48小时内复测 换个血糖仪，或直接去医院做OGTT（糖耐量试验）和糖化血红蛋白检测。单次高血糖≠糖尿病，但连续两次空腹血糖≥7.0 mmol/L就是明确信号。

• 饮食陷阱：早餐的包子+豆浆看似健康，但精制碳水（如白面粉）升糖速度堪比可乐。试试换成鸡蛋+全麦面包+蔬菜。
• 运动负债：连续久坐超过1小时，肌肉对糖分的吸收能力直接“躺平”。每天快走30分钟就能改善胰岛素敏感性。

第三步：警惕“沉默的并发症” 高血糖会悄悄损伤血管和神经。即使暂时不想去医院，也请检查视力是否模糊、手脚是否发麻——这些是身体在求救。

37岁，你的血糖还有救

糖尿病不是“老年病”。我见过一位IT工程师，同样37岁，空腹血糖12.0，通过戒掉夜宵+每周3次HIIT训练，3个月后降到5.6。关键不是数字本身，而是你愿不愿意把“危机”变成“重启健康”的契机。

（小贴士：需要紧急就医的情况——血糖超过16.7 mmol/L或出现恶心、呼吸急促，可能是酮症酸中毒，立刻打120。）