“早上测血糖13.3，我是不是得糖尿病了？”——这是许多人在体检或偶然自测后的第一反应。先别慌，但也不能掉以轻心。血糖13.3 mmol/L（注意单位，国内常用mmol/L，美国常用mg/dL，换算后约240 mg/dL）确实超出正常范围，但单次结果不能直接确诊。它更像是一个警示灯，提醒你该认真关注身体信号了。

血糖13.3意味着什么？

正常人的餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L，若超过11.1 mmol/L可能达到糖尿病诊断标准。你的13.3显然偏高，但需要结合其他指标判断：

• 偶然性因素：前一天熬夜、一顿高碳水早餐（比如油条+甜豆浆）、急性压力甚至感冒都可能让血糖短暂飙升。
• 潜在问题：如果多次测出类似数值，尤其伴随“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降），需警惕糖尿病或胰岛素抵抗。

下一步怎么做？科学应对分三步

1. 先排除“假警报” 别急着给自己贴标签。血糖仪误差、测前没洗手（指尖残留糖分）都可能影响结果。明天早晨空腹再测一次，加上餐后2小时数值（从吃第一口饭开始计时）。记录三天，观察规律。

2. 揪出幕后推手 回忆最近的生活细节：

• 饮食陷阱：早餐是否充满精制碳水（白粥、面包）？试试换成鸡蛋+全麦面包+蔬菜，观察血糖变化。
• 隐形压力：长期加班或焦虑会升高皮质醇，间接推高血糖。
• 运动缺口：连续几天久坐不动，肌肉对葡萄糖的利用效率会下降。

3. 何时该看医生？ 如果连续三天空腹血糖≥7.0 mmol/L，或餐后2小时≥11.1 mmol/L，别犹豫，挂内分泌科。医生可能会建议糖化血红蛋白（HbA1c）检测，反映近3个月的平均血糖水平。

长期策略：把血糖“驯服”在安全线内

• 饮食： 用“盘子法则”——1/2非淀粉类蔬菜，1/4优质蛋白（鱼、豆制品），1/4全谷物。避开“血糖炸弹”如含糖饮料、糕点。
• 运动： 每周150分钟快走或游泳，搭配2次力量训练（哑铃、弹力带）。肌肉量增加能提升胰岛素敏感性。
• 睡眠： 熬夜会扰乱激素平衡，争取23点前入睡。

写在最后

血糖偶尔升高不是世界末日，但它是身体在“喊话”。与其焦虑，不如行动：今天开始记录饮食，明天多走500步。健康不是判断题，而是一道需要你每天作答的选择题。

（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南（2023版）》，具体诊疗请以医生建议为准。）