37岁，早餐后血糖冲到13.9 mmol/L——这个数字已经亮起了红灯。它远远超过了餐后两小时血糖的正常上限7.8 mmol/L，很可能意味着你的身体正在发出糖尿病早期的明确信号。

当我第一次看到类似数值的体检报告时，总能想起那些匆匆忙忙的早晨：一个红糖馒头加杯豆浆，或者路边买份煎饼果子，看似平常的一餐，却可能让胰腺超负荷工作。血糖值像一面镜子，照出了我们身体代谢系统当下的状态。13.9这个数字提示，食物中的葡萄糖进入血液后，胰岛素要么分泌不足，要么工作效率大打折扣，导致糖分在血液中"堵车"。

这个年龄段的血糖异常，往往不是突然发生的。35岁后，人体代谢率每十年下降约5%，如果长期高碳水饮食、缺乏运动，胰岛素敏感度会逐渐降低。就像一根橡皮筋反复拉伸后失去弹性，你的胰岛β细胞可能已经疲惫不堪。尤其需要注意的是，如果父母或兄弟姐妹有糖尿病史，这个血糖值更需要严肃对待。

不过别慌，这样的血糖水平虽然需要立即行动，但也是身体在给你一个重要的调整机会。明天清晨，请带着这份报告去内分泌科挂号，让医生帮你完成"糖化血红蛋白"检测——这个指标能反映过去三个月的平均血糖水平，就像一份季度成绩单，比单次测量更能说明问题。

我遇到过不少类似情况的读者，李先生的转变或许能给你参考。同样是37岁，他发现早餐血糖达到13.5后，没有恐慌而是开始系统调整：把白粥油条换成了燕麦鸡蛋，每天步行半小时，三个月后血糖稳定在了6.8。他说：“原来身体早就给过提示，只是我以前没听懂。”

今天的晚餐，不妨试试先吃一碗蔬菜，再摄入蛋白质，最后吃主食。这个简单的顺序调整，能让血糖上升速度明显放缓。明天开始，给自己准备一份优质早餐：全麦面包两片，水煮蛋一个，加上一把小番茄。小小的改变，往往能带来意想不到的代谢改善。

你的身体正在用数字和你对话，听懂它，回应它，一切都还来得及。

（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南》血糖标准，具体诊疗请遵循医嘱）