“早上测血糖14.2，是不是完蛋了？”——这是我常被问到的问题。先给你吃颗定心丸：单次高血糖≠糖尿病，但这是身体亮起的黄灯。下面我会用你听得懂的话，说清楚这数字背后的门道，以及你接下来最该做的几件事。
一、血糖14.2的真相：你的身体在说什么？
正常人早餐后2小时血糖应该低于7.8，如果超过11.1，医生才会怀疑糖尿病。你的14.2确实偏高，但可能只是“一次性失误”：
- 常见诱因：昨晚那碗牛肉面？压力大失眠？甚至手指没擦干净都可能干扰结果；
- 危险信号：如果连续三天测都超11.1，或糖化血红蛋白＞6.5%，才需要严肃对待。
（小提醒：别自己吓自己，但也别学老李——他当初觉得“偶尔高没事”，拖到视力模糊才查出血糖问题。）
二、现在最该做的3件事
72小时复查 明天早餐吃个鸡蛋+全麦面包，2小时后用血糖仪再测。如果还是＞11.1，挂内分泌科查糖耐量试验。
揪出隐形凶手 翻翻手机相册：最近早餐是不是总吃白粥+油条？下午奶茶续命？这些“甜蜜炸弹”比你以为的更可怕。
一个小改变 把早餐的包子换成豆腐脑+凉拌菠菜，我有个读者这样调整后，两周血糖从13.6降到8.1。
三、长期策略：别让血糖坐过山车
- 吃对顺序：先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食——能让血糖峰值温柔30%；
- 动对时间：饭后散步20分钟，比空腹运动更控糖；
- 睡够觉：连续熬夜三天，血糖能飙升2-3个点，比你多吃一碗饭还狠。
最后一句实在话： 血糖高不是绝症，但它是身体最诚实的报警器。今天开始记录三餐和血糖值，三个月后你会回来谢我。
（需要个性化建议？评论区留下你的饮食作息，我会挑典型问题回复。）
