中餐后血糖达到10.2 mmol/L，对于37岁的你来说，这是一个明确的警示信号。它可能意味着糖尿病前期，甚至已经达到糖尿病的诊断标准。正常情况下，餐后两小时血糖应低于7.8 mmol/L，超过11.1 mmol/L则可诊断为糖尿病。你的数值正好处于这个关键区间，需要认真对待。

记得我的一位读者李女士，37岁的职场妈妈，也是在一次体检中发现午餐后血糖飙升到10.5。她最初不以为然，直到经常感到下午昏昏欲睡、口渴难耐，才意识到问题严重性。这种"餐后高血糖"现象在30-45岁人群中越来越常见，往往被误认为是"亚健康"而忽视。

血糖升高的背后，可能是胰岛功能开始"怠工"。当我们摄入大量精制碳水时，胰岛素需要更卖力工作才能维持血糖平衡。长期如此，细胞对胰岛素的敏感度就会下降，就像总被大声叫喊的人慢慢变得"耳背"一样。特别是中式午餐常见的高碳水组合——米饭、面条配炒菜，虽然美味，却容易造成血糖过山车。

发现血糖异常不必恐慌，但一定要行动。明天早餐就可以开始改变：用杂粮饭代替白米饭，先吃蔬菜再吃主食，餐后散步15分钟。这些简单调整能有效平稳血糖曲线。更重要的是，尽快预约内分泌科医生，完成糖化血红蛋白和口服葡萄糖耐量检测，这些才是诊断的金标准。

关键提醒：单次测量虽重要，但更需关注趋势。建议连续监测三天餐后血糖，如果持续高于10.0，就别再等待。37岁是干预的黄金窗口期，通过科学管理，很多人成功将血糖恢复正常范围。明年的你，一定会感谢现在开始行动的自己。

（本文参考《中国2型糖尿病防治指南（2023版）》血糖诊断标准，具体治疗方案请遵医嘱）