血糖值冲到12.6 mmol/L，这绝对不是一个小数字。尤其对37岁的您来说，这很可能意味着身体已经亮起了红灯——这通常已经达到了糖尿病的临床诊断标准。别慌，但务必要认真对待。
那天午餐您吃了什么？一碗浓浓的牛肉面，还是一份色香味俱全的盖浇饭？很多朋友以为，只有甜食才会让血糖飙升，但其实中餐里隐藏的“升糖高手”往往被我们忽略了。比如那碗熬得雪白的骨头汤面，汤汁浓郁是因为勾芡时用了大量淀粉；那份香甜可口的糖醋里脊，糖和油携手创造了味觉奇迹，却也给胰腺带来了巨大负担。对我们中国人来说，以精制米面为主食的饮食结构，餐后血糖更容易像坐过山车一样陡然升高。
我理解您此刻的担忧。37岁，正是事业和家庭的顶梁柱，突然面对这样的数字，心里难免咯噔一下。但请把它看作身体一次及时的提醒，而不是宣判。血糖12.6 mmol/L这个数值，根据《中国2型糖尿病防治指南》的标准，如果是在餐后随机测量，已经显著高于正常范围（通常＜7.8 mmol/L），如果是在非空腹状态下测出，也高度提示可能存在糖代谢异常。这背后可能是身体细胞对胰岛素开始“不敏感”，也可能是胰腺分泌胰岛素的功能有些疲惫了。
关键在于，接下来我们该怎么办？明天就去医院挂个内分泌科的号，让医生为您安排一次标准的口服葡萄糖耐量试验和糖化血红蛋白检测，这是诊断的金标准，能看清您全天候的血糖真实面貌。别自己吓自己，单次测量会受很多因素影响，比如测量前您是否刚喝了一杯含糖饮料，或者近期是否承受着巨大的工作压力。
从今天晚餐开始，我们可以做一些小小的、却意义重大的改变。试着把您餐盘里那碗白米饭，换成一碗糙米饭或杂粮饭；点菜时，多留意清蒸、白灼的菜品，避开红烧、糖醋和过度勾芡的菜肴。饭后别立刻坐下，出门散步20分钟，这是不花钱却效果卓著的“降糖药”。我认识一位和您情况相似的朋友，他从调整晚餐入手，坚持饭后快走，三个月后血糖就有了非常喜人的改善。
这条路并不孤单，也远没有想象中那么艰难。发现问题是解决问题的第一步，您已经走在了正确的路上。科学的管理能让一切重回正轨，您的身体正在用它独特的方式和您对话，倾听它，回应它，一切皆可控。
