您早上测出空腹血糖10.8 mmol/L，这个数字确实需要高度重视。它已经远远超过了糖尿病诊断标准（通常空腹血糖≥7.0 mmol/L即可初步判断），说明身体可能长期处于糖代谢紊乱的状态。37岁正值壮年，但这也是代谢问题开始悄然冒头的阶段——别慌，我们一步步拆解背后的原因和应对方法。

为什么血糖会“悄悄升高”？ 空腹血糖飙升并非一日之功。比如一位经常加班到深夜的IT工程师，长期靠奶茶和外卖“续命”，早晨起床时总觉得口干舌燥；或是一位常年应酬的销售主管，体检时才发现血糖早已“越界”。这些场景背后，往往是胰岛素抵抗在作祟：身体细胞对胰岛素的反应变迟钝，好比锁孔生锈，钥匙（胰岛素）打不开门，葡萄糖无法进入细胞供能，只能堆积在血液中。

除了生活方式，遗传因素也可能推波助澜。如果父母或兄弟姐妹有糖尿病史，风险会显著增加。但更常见的是“隐形推手”——比如长期睡眠不足、压力过大导致皮质醇升高，甚至某些药物（如激素类）的副作用。这些因素叠加，让血糖在不知不觉中失控。

确诊需要哪些关键检查？ 单次空腹血糖偏高虽需警惕，但确诊糖尿病还需更全面的评估。医生通常会建议：

• 糖化血红蛋白检测：就像血糖的“历史记录仪”，能反映过去3个月的平均血糖水平，避免单次测量的偶然性。
• 口服葡萄糖耐量试验（OGTT）：喝下葡萄糖水后多次测血糖，观察身体处理糖分的能力是否“卡壳”。
• 胰岛素释放试验：同步检查胰岛素分泌曲线，判断是胰岛素分泌不足还是利用效率低下。

别怕检查繁琐，它们能帮医生精准定位问题——是糖尿病前期、已确诊糖尿病，还是其他原因（如甲状腺功能异常）导致的继发性血糖升高。

如何行动？从今天开始逆转趋势第一步：即刻就医，定制方案 空腹血糖10.8 mmol/L已属于糖尿病范围，务必尽快挂内分泌科。医生可能会根据结果开具药物（如二甲双胍），但请记住：药物是“帮手”而非“代替品”，真正的主角是生活方式的调整。

• 主食智慧：把白米饭、面条一半换成糙米、燕麦或藜麦，餐后血糖波动会更平缓。
• 进食顺序：试试先喝汤→吃蔬菜→吃肉蛋→最后吃主食，这个小改变能延缓糖分吸收。
• 避开“隐形糖”：沙拉酱、果汁、加工肉制品可能含大量添加糖，多看食品标签。

第三步：让运动成为“降糖药” 不需要立刻跑马拉松，从每天快走30分钟开始，或者尝试“间歇性运动”——快走1分钟、慢走2分钟交替进行。肌肉收缩本身就像一把钥匙，能直接帮助细胞打开门吸收葡萄糖。

第四步：睡眠和压力管理同样重要 长期熬夜和焦虑会升高皮质醇，间接推高血糖。试着睡前放下手机，用温水泡脚或听一段轻音乐——血糖管理不仅是管住嘴，更是养好身心。

最后一点希望 许多人在这个阶段通过积极干预，成功将血糖拉回安全区。即使确诊糖尿病，它也不是生活的句号，而是一个提醒你更关爱自己的信号。就像一位糖友说的：“以前我拼命工作换来的体检单，现在我用健康生活方式重新书写它。”

（本文参考《中国2型糖尿病防治指南》及美国糖尿病协会临床建议，个案需遵医嘱具体调整）