早上测血糖，发现数值飙到13.0，心里咯噔一下？别急着焦虑，我们先来搞清楚这个数字到底意味着什么。

血糖13.0，问题有多严重？

空腹血糖正常范围是3.9-6.1 mmol/L，如果超过7.0，可能提示糖尿病。而13.0显然远高于这个阈值，说明血糖控制已经出现了明显问题。但别急着给自己“判刑”，单次测量不能确诊，需要结合其他检查（比如糖化血红蛋白、餐后血糖）才能下结论。

为什么会出现这么高的空腹血糖？

1. 糖尿病前期或糖尿病：这是最常见的原因。如果长期饮食不规律、缺乏运动，或者有家族史，风险更高。
2. 压力或睡眠不足：熬夜、焦虑会刺激皮质醇分泌，间接推高血糖。
3. 饮食不当：昨晚吃了高糖、高碳水的夜宵？这可能是“罪魁祸首”。
4. 其他疾病：比如胰腺炎、激素异常等，也可能导致血糖异常。

接下来该怎么做？

1. 别拖，尽快就医：挂内分泌科，做进一步检查（比如糖耐量试验）。医生会根据结果判断是否需要用药。
2. 调整生活方式：
   • 饮食：减少精制碳水（比如白米饭、甜点），多吃蔬菜、优质蛋白。
   • 运动：每天30分钟快走或游泳，能显著改善胰岛素敏感性。
   • 睡眠：保证7-8小时，别让熬夜成为血糖的“帮凶”。
3. 监测血糖：买个家用血糖仪，定期记录数据，方便医生评估。

权威建议：别忽视，但也别过度恐慌

美国糖尿病协会（ADA）指出，早期干预可以逆转糖尿病前期。所以，与其纠结“是不是得了糖尿病”，不如把重点放在“如何改善”上。

最后的小贴士

血糖高≠世界末日。很多人通过调整饮食和运动，成功把血糖拉回正轨。你需要的不是恐惧，而是一份科学的行动指南。现在，就从预约医生开始吧！

（注：本文内容参考了《中国2型糖尿病防治指南》及美国糖尿病协会（ADA）最新建议。）