37岁早上空腹血糖13.3mmol/L已经远超正常范围，这不是简单的“血糖偏高”，而是身体发出的糖尿病预警信号——按照最新的医学标准，空腹血糖≥7.0mmol/L就符合糖尿病的诊断阈值，13.3mmol/L已经是这个标准的近两倍，必须立刻重视。

很多人可能会疑惑：“我才37岁，平时也没觉得口渴、多尿，怎么血糖会这么高？”其实，年轻人的血糖问题往往藏在“隐形”里。比如我接触过一位35岁的互联网从业者，平时加班到凌晨是常态，早餐要么是含糖饮料配面包，要么直接跳过，体检时空腹血糖12.8mmol/L，自己却毫无察觉。后来才知道，他的血糖升高和长期熬夜导致的胰岛素分泌紊乱、高糖饮食带来的胰岛素抵抗直接相关。你这个数值背后，很可能也藏着类似的生活习惯——比如长期压力大、久坐不动、爱吃奶茶蛋糕，或者家族里有糖尿病遗传史。

先别慌，但也别不当回事。这个数值已经说明身体的糖代谢系统出了问题，哪怕没有症状，也建议你明天就去医院内分泌科做个口服葡萄糖耐量试验（OGTT），同时查一下糖化血红蛋白（HbA1c）。前者能帮你确认是不是糖尿病，后者能反映你最近3个月的平均血糖水平，比单次血糖更能说明问题。

如果暂时没时间立刻去医院，这3件事现在就能做起来，帮你稳住血糖： 第一，先把手里的“隐形糖”戒掉——比如早上别喝甜豆浆、奶茶，换成无糖豆浆或温水；中午的米饭、面条减半，多吃绿叶菜和瘦肉，比如一份清炒时蔬配一块蒸鸡胸肉，比盖浇饭更稳血糖。 第二，每天抽10分钟动一动——不用去健身房，下班回家提前一站地铁下车走回去，或者睡前做5分钟开合跳，哪怕只是站着办公，都能帮身体消耗一部分血糖。我见过一位患者，就是靠每天晚饭后散步40分钟，配合饮食调整，3个月后空腹血糖从11mmol/L降到了7.8mmol/L。 第三，别再熬夜了——凌晨1点还刷手机，身体会分泌更多皮质醇，这种“压力激素”会直接对抗胰岛素，让血糖像坐过山车一样升高。试着11点前放下手机，哪怕只是闭目养神，都比熬夜强。

最后想提醒你：血糖问题从来不是“老年病”。37岁正是身体代谢的黄金期，现在干预还来得及——如果放任不管，三五年后可能会出现视力模糊、手脚麻木等并发症，到时候再调整就难了。把血糖降下来不是为了“达标”，而是为了让你37岁的身体还能扛得住加班、陪孩子长大，还能在周末和朋友去爬山。

现在就去翻一下手机，预约明天的医院号——你的身体已经在喊“停”了，别让它等太久。