“早上测血糖5.6，是不是快得糖尿病了？”——这是体检后许多人的真实焦虑。作为你的“医生朋友”，我直接告诉你这个数值处于“正常偏高”的临界状态，暂时无需恐慌，但值得关注。下面我会用最直白的语言，帮你理清三个关键问题。

一、血糖5.6到底算什么水平？

空腹血糖的正常范围是3.9-6.1 mmol/L，5.6刚好卡在“安全线”边缘。用天气预报来比喻：就像气温28℃时，虽然没到高温预警，但你知道该减少午后外出了。血糖也是如此——它提醒你要开始留意生活习惯，尤其是如果你有家族史、长期久坐或体重超标。

不过，单次测量可能有误差。比如前一天熬夜、吃了宵夜，甚至抽血时紧张，都可能让数值偏高。真正需要警惕的是持续高于5.6，这时候建议连续测3天，或加做糖化血红蛋白（反映3个月平均血糖水平）。

二、为什么37岁容易出现这个数值？

年龄不是主因，但30岁后代谢能力确实会缓慢下降。我接触的案例中，多数人的诱因是这些：

• “隐形糖”陷阱：早餐的面包、酸奶看似健康，实际含糖量可能超标；
• 压力激素作祟：加班、熬夜时，身体会分泌更多升糖激素；
• 肌肉流失：久坐导致肌肉量减少，血糖代谢效率降低。

举个真实例子：一位38岁的设计师，常年凌晨两点睡，体检血糖5.7。调整睡眠和早餐（换成鸡蛋+蔬菜）后，两周复测降到5.1。小改变就能拉回安全区。

三、接下来怎么做？

别急着戒掉所有碳水，或疯狂运动。科学的方法是分两步走：

1. 观察期（1-2周）
   • 每天同一时间测空腹血糖，记录饮食和睡眠；
   • 重点排查“血糖刺客”（如水果麦片、含糖咖啡）。
2. 行动期
   • 吃对顺序：先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食，能减缓血糖上升；
   • 动对时间：饭后散步10分钟，比空腹运动更控糖；
   • 睡够7小时：睡眠不足会让胰岛素敏感性下降30%。

如果连续测量仍高于5.6，或伴有口渴、易疲劳，建议挂内分泌科进一步检查。但记住——大多数人的5.6，只是身体在提醒你：该对自己好一点了。

（文中医学标准参考《中国2型糖尿病防治指南》，个体差异请以医生评估为准）