“中午测血糖，数值飙到14.3，这是什么情况？”37岁的李女士最近在体检中发现了这个问题，她有点慌，但更多的是困惑。血糖14.3mmol/L，确实不是一个可以忽视的数字。今天，我们就来聊聊这背后的含义，以及你该怎么做。

血糖14.3，意味着什么？

血糖14.3mmol/L，远高于正常空腹血糖范围（3.9-6.1mmol/L）。如果这是随机血糖（非空腹状态下测的），它可能提示糖尿病或糖耐量异常。如果是空腹血糖，那问题就更严重了——糖尿病的可能性很大。

对于37岁的人来说，这个数值尤其值得警惕。高血糖不是老年人的“专利”，现代生活节奏快、压力大、饮食不规律，越来越多的中青年也早早加入了“血糖异常”的队伍。

为什么会这样？

1. 饮食问题：长期高糖、高脂饮食，尤其是精制碳水（如白米饭、面包）摄入过多，会让血糖像过山车一样波动。
2. 缺乏运动：久坐不动，肌肉对葡萄糖的利用效率下降，血糖自然容易升高。
3. 压力与睡眠不足：压力激素（如皮质醇）会直接拉高血糖，而熬夜更是雪上加霜。
4. 遗传因素：如果家族中有糖尿病患者，你的风险也会更高。

接下来该怎么做？

别慌，但别拖。以下是你可以立即行动的步骤：

1. 去医院确认：单次血糖高不能直接确诊糖尿病，需要进一步做糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。
2. 调整饮食：减少精制碳水，增加蔬菜、优质蛋白和全谷物。比如，把白米饭换成糙米，早餐少吃包子多喝豆浆。
3. 动起来：不需要高强度，每天快走30分钟就能显著改善血糖。
4. 监测血糖：如果医生建议，可以定期在家测血糖，记录变化。

别让数字吓到你

血糖高不是世界末日，但它是一个明确的信号：你的身体在提醒你，该做出改变了。很多人通过调整生活方式，成功把血糖拉回正常范围。关键在于行动——越早开始，效果越好。

如果你有类似的困扰，别犹豫，今天就去挂个内分泌科的号。健康这件事，从来不怕“小题大做”。

（参考资料：中华医学会糖尿病学分会《中国2型糖尿病防治指南》）