37岁下午测出血糖5.7 mmol/L，不算高，但也不算完全“安全”——它刚好踩在正常与异常的边界线上，值得你认真看一眼。
很多人是在单位体检后、或者自己用血糖仪随手一测时发现这个数字的。下午这个时间点很关键：既不是空腹，也不是刚吃完饭，属于“随机血糖”。按照世界卫生组织和我国糖尿病防治指南的标准，随机血糖低于7.8 mmol/L通常被认为是正常的。从这个角度看，5.7确实没超标。
但问题没那么简单。如果你最近经常觉得下午犯困、口干、注意力不集中，或者有家族糖尿病史、体重偏高、久坐不动，那这个5.7就可能是个早期信号——提示你的身体对血糖的调节能力正在悄悄下滑。
要知道，健康人的血糖像一辆刹车灵敏的小车，吃完饭会短暂上升，但很快就被胰岛素“拉”回平稳区间。而如果胰岛素效率变差（医学上叫“胰岛素抵抗”），哪怕吃一样的饭，血糖回落的速度也会变慢，下午就容易卡在5.6–6.9这个“灰色地带”。这正是糖尿病前期的典型表现。
别慌，这阶段完全可逆。关键不是盯着一次数值，而是看趋势和生活方式。你可以这样做：接下来几天，在相似的时间（比如午餐后2小时）再测几次，看看是否反复接近或超过5.6。同时留意饮食——是不是中午吃了大量白米饭、面条、甜饮料？这些精制碳水会让血糖快速冲高，又快速回落，造成午后疲惫，形成恶性循环。
真正有效的调整其实很日常：把一半白米饭换成杂粮或豆类，午餐加一份绿叶菜，饭后别立刻坐下刷手机，站起来走10分钟。这些小改变，比吃药更能改善胰岛素敏感性。研究显示，每天快走30分钟、减重5%–7%，就能让糖尿病前期人群的风险降低近60%。
当然，如果连续几次下午血糖都在5.6以上，尤其伴有腰围增大（男性≥90cm，女性≥85cm）、甘油三酯升高，建议去医院查个糖耐量试验（OGTT）和糖化血红蛋白（HbA1c）。这两个检查能更准确地判断你的真实代谢状态，而不是被单次数值牵着走。
血糖5.7不是警报，但是一盏黄灯。它提醒你：37岁，身体还在给你机会。抓住它，用生活的方式回应，远比等到红灯亮起再补救要从容得多。
