下午四点，血糖仪跳出 9.1 mmol/L——别慌，这数字还没盖章“糖尿病”，但它确实在冲你闪黄灯：身体处理糖的能力已经有点喘，再往前一步就是官方红线。

先给你一颗定心丸：如果这是饭后不到两小时的“随机血糖”，37 岁的你暂时不算病人；可要是距离上一餐已过两小时，9.1 就属于“糖耐量受损”地段，也叫糖尿病前期。名字听着客气，真正的意思是：胰岛素的动作开始变慢，血糖像下班高峰的地铁，挤着不出去。放任不管，平均三五年就能发展成货真价实的 2 型糖尿病。

为什么偏偏是下午？早上空腹血糖往往还体面，一到下午就露馅，多半和午餐“裸奔碳水”有关。一碗盖浇饭、一杯拿铁、一块小蛋糕，听起来分量平平，却能把血糖一路推上山顶；紧接着你回到工位，臀肌像被黏在椅子上，血糖找不到去路，只能滞留血管里。连续开三个会、肾上腺素上下波动，再叠加昨晚熬夜欠下的睡眠债，肝脏趁机把储备糖原拆成葡萄糖倒进血液——数字当然好看不了。

想立刻把曲线拉下来？今天下班就能启动，不用等“周一再好好做人”。

把晚餐的米饭先减三分之一，空出来的位置用凉拌豆腐和炒青菜顶。别用水果代替主食，下午已经峰高，果糖再温柔也会添堵。饭后别急着刷手机，出门快走 18 分钟，走到微微喘但能接电话的程度，肌肉会像海绵一样把血糖吸走。睡前把灯提前关半小时，深睡阶段生长激素出来值班，胰岛素的效率就能提高。明早到公司先喝 300 毫升清水，再测一次空腹血糖，如果回到 6.1 mmol/L 以下，说明你身体的“自我调节”还没罢工，只是昨天太累；若依旧 7.0 mmol/L 以上，别拖，去医院做口服葡萄糖耐量试验，让数据一次说清真相。

有人担心血糖仪不准，其实偏差 10% 以内都算合格。想减少误差，洗手后擦干再扎，第一滴血弃掉，用第二滴，别挤手指像挤牙膏。连续三天同一时段差距超过 1.5 mmol/L，再考虑换试纸或校准。

最该警惕的不是数字本身，而是伴随信号：晚饭前饿得心慌、手抖，吃两口饼干才好；或者夜里起夜突然变多、体重半年掉了五斤又没节食。出现任意一条，就把挂号提上下周待办，内分泌科、营养科联合看，比单打独斗更高效。

血糖 9.1 mmol/L 不是判决书，更像身体递来的小纸条：工作再拼，也别忘了给胰岛放个小假。今晚把外卖换成自带糙米饭，明早把电梯换成楼梯，数字自然愿意回头。别等到真正跨红线才想起健康，那时要花的可就不止走路 18 分钟，而是下半辈子每天和针头、药片同桌吃饭。选择权还在你手里，就从这一餐开始。