对于37岁的成年人来说，睡前血糖的正常范围通常应低于6.1mmol/L，即使是餐后2小时血糖也建议控制在7.8mmol/L以内。12.2这个数值不仅超出了健康标准，更可能是身体发出的“警报”——它可能与你的生活习惯密切相关，也可能提示潜在的代谢问题。
先从最常见的原因说起：晚餐和睡前的饮食是关键。如果你的晚餐吃得太晚、过于油腻，或者睡前有吃甜食、喝含糖饮料的习惯，大量碳水化合物和糖分进入体内后，身体需要分泌胰岛素来分解血糖。但37岁的身体代谢能力可能已不如年轻时，加上如果白天久坐不动，肌肉对胰岛素的敏感性下降，就容易导致血糖在睡前仍处于高位。比如，很多人习惯晚餐吃一碗面条配红烧肉，再喝一杯奶茶，这样的组合会让血糖在短时间内飙升，即使过了几个小时，睡前测量也可能维持在较高水平。
除了饮食，作息和压力也会悄悄影响血糖。37岁的人往往处于事业上升期，加班、熬夜是常态，长期睡眠不足会打乱体内激素平衡，导致皮质醇等升糖激素分泌增加，进一步推高血糖。精神压力过大时，身体会启动“应激反应”，同样会让血糖波动。我见过不少年轻患者，就是因为连续几个月熬夜赶项目，加上饮食不规律，突然发现血糖异常。
当然，也不能忽视潜在的健康问题。12.2的血糖值可能提示你已经处于“糖尿病前期”，甚至可能是2型糖尿病的早期信号。37岁的人群中，胰岛素抵抗的发生率正在上升——简单来说，就是身体细胞对胰岛素的反应变迟钝了，即使胰腺分泌了足够的胰岛素，也无法有效降低血糖。这种情况如果不及时干预，很可能发展成糖尿病，还会增加心血管疾病的风险。
那么，发现血糖偏高后该怎么办？首先要做的是调整饮食结构。晚餐尽量在睡前3小时完成，避免高油、高糖、高碳水的食物，比如减少白米饭、面条的量，增加蔬菜和优质蛋白质（如鱼、鸡胸肉）的比例。如果睡前实在饿，可以选择一小份低糖水果（如草莓、蓝莓）或无糖酸奶，避免吃饼干、蛋糕这类零食。
增加日常运动量。不需要刻意去健身房，每天抽30分钟快走、慢跑，或者下班后做一组简单的居家运动（如深蹲、平板支撑），都能帮助提高胰岛素敏感性，促进血糖代谢。记住，运动的关键是“坚持”，而不是一次性高强度训练。
最重要的是，及时监测血糖并就医。建议连续几天在空腹、餐后2小时、睡前分别测量血糖，记录下数值变化，然后拿着这些数据去医院内分泌科就诊。医生会根据你的情况进行进一步检查（如糖化血红蛋白检测），判断是否存在糖尿病或其他代谢问题，并给出专业的治疗建议。
最后想提醒的是，37岁的身体虽然还年轻，但也经不起长期的“透支”。血糖偏高不是小事，它可能是身体在提醒你：是时候调整生活方式了。别等到问题严重了才重视，从现在开始，管住嘴、迈开腿，让血糖慢慢回到正常轨道。
