“睡前血糖11.9”——这个数字可能让你心里一紧。别慌，我来告诉你这意味着什么，以及你该怎么做。

血糖11.9：是糖尿病吗？

血糖11.9 mmol/L（毫摩尔每升）已经超出了正常范围。根据国际糖尿病联盟（IDF）的标准，空腹血糖正常值应在3.9-6.1 mmol/L之间，而餐后或随机血糖超过11.1 mmol/L可能提示糖尿病。睡前血糖11.9，尤其是多次测量都接近这个值，确实需要警惕。

但别急着给自己“判刑”。血糖高不一定就是糖尿病，也可能是以下原因：

• 饮食问题：晚餐吃了高糖或高碳水食物？一碗米饭、一块蛋糕，甚至一杯果汁都可能让血糖飙升。
• 压力或睡眠不足：长期熬夜或压力大会影响胰岛素敏感性，让血糖“失控”。
• 其他疾病：比如感染、激素异常（如甲状腺问题）也可能导致暂时性血糖升高。

下一步：该做什么？

1. 别慌，但别拖： 如果这是你第一次测到这么高的血糖，先冷静。记录接下来几天的血糖值（空腹、餐后、睡前），看看是否持续偏高。
2. 调整生活习惯：
   • 饮食：减少精制糖和碳水，多吃蔬菜、优质蛋白（如鱼、鸡胸肉）。
   • 运动：每天快走30分钟，能显著改善血糖代谢。
   • 睡眠：保证7小时睡眠，别让熬夜成为血糖的“隐形杀手”。
3. 何时就医？ 如果连续几天血糖都超过11.1，或者伴随多饮、多尿、体重下降等症状，别犹豫——挂个内分泌科的号。医生可能会建议糖化血红蛋白（HbA1c）检测，这是判断长期血糖控制的“金标准”。

真实案例：李先生的经历

李先生，38岁，某次体检发现睡前血糖12.0。他一开始没当回事，直到三个月后出现口渴、乏力，才被确诊为2型糖尿病。医生告诉他：“如果早点干预，可能只需要调整生活方式，不用吃药。”

你的行动清单

• 今晚开始：记录饮食和血糖值。
• 明天开始：尝试一顿“低糖晚餐”（比如清蒸鱼+西兰花）。
• 一周后：如果血糖仍高，预约医生。

血糖高不是世界末日，但忽视它可能是危险的开始。现在，你手里有信息，也有选择——用起来吧！