6.5 mmol/L 的空腹血糖属于空腹血糖受损（IFG） ，已高于成人正常上限 6.1 mmol/L，但尚未达到糖尿病诊断阈值 ≥7.0 mmol/L。若这是“餐后2小时”的读数，通常仍在正常范围。建议尽快做一次规范的复查，并在需要时完成 OGTT（口服葡萄糖耐量试验） 与 HbA1c（糖化血红蛋白） 评估，以明确糖代谢状态并尽早干预

为什么会到 6.5 很多因素会让空腹血糖短时或持续偏高。前一晚进食高糖高脂或过晚、饮酒、熬夜/睡眠不足、剧烈运动、精神压力，以及感染/发热等应激状态，都会推高血糖；某些药物如糖皮质激素等也可能干扰结果。若多次、在不同日期、规范准备后仍然偏高，就需要按“糖前期”认真对待，排查胰岛素抵抗与胰岛功能问题

接下来该做什么 先做一次“干净”的复查：至少空腹8–12小时，前一晚清淡饮食、避免酒精与剧烈运动，清晨抽取静脉血。若结果仍≥6.1 mmol/L，尽快安排 OGTT 与 HbA1c；一旦空腹≥7.0 mmol/L（在不同日重复确认），即可满足糖尿病诊断阈值，应到内分泌科就诊。处于 6.1–6.9 mmol/L 区间者属于糖前期，这一阶段可逆，重点是用生活方式把血糖拉回安全区，并按时随访

把血糖拉回正轨的三件事 饮食上，控制总热量与精制碳水，把主食的一半换成全谷物/杂豆，每餐配足蔬菜与优质蛋白（鱼、禽、豆制品、瘦肉），减少含糖饮料与甜点，水果选低糖、小份、放在正餐后。运动上，优先“有氧+抗阻”的组合：每周至少150分钟中等强度有氧（快走、骑行、游泳等），配合每周2–3次力量训练（弹力带、深蹲、俯卧撑等），循序渐进、重在坚持。作息与体重管理同样关键：保证7–8小时睡眠，管理压力，若超重，先以每周0.5–1.0 kg的温和速度减重，往往就能看到空腹血糖的改善

特殊人群与就医时机 对孕妇而言，空腹≥5.1 mmol/L即可高度怀疑妊娠糖尿病，应尽快到产科或内分泌科评估并按医嘱监测与治疗。若伴有多饮、多尿、体重下降、反复感染，或合并高血压/血脂异常/肥胖/家族史，需要更早、更密切地评估与干预。若复查出现空腹≥7.0 mmol/L或 OGTT 2小时 ≥11.1 mmol/L，即可满足糖尿病诊断标准，应尽快规范治疗与随访

常见误区与纠偏 别把餐后2小时读成空腹；也别因为一次偏高就恐慌或置之不理，先排除短期干扰再决定是否复查或就医。OGTT 是判定糖耐量异常的关键检查，能发现仅靠空腹血糖容易漏掉的问题。处于糖前期时，药物并非首选，生活方式干预是第一线，很多人通过饮食、运动与体重管理就能把血糖拉回正常区间

医疗科普提示 以上为健康科普信息，不能替代医生面诊与个体化诊疗；如出现明显不适或检验指标持续异常，请及时就医。