晚餐后测出血糖3.1 mmol/L，这确实值得关注。血糖3.1属于低血糖范畴（正常空腹血糖为3.9-6.1 mmol/L，餐后2小时应低于7.8 mmol/L），可能会让你感到头晕、心慌甚至手抖。但别慌，我们先搞清楚原因，再谈应对。

血糖3.1的可能原因

1. 饮食问题：晚餐吃得过少或碳水化合物摄入不足，导致血糖快速下降。比如，只吃了一份沙拉或刻意节食。
2. 药物影响：如果你正在服用降糖药（如胰岛素或磺脲类），可能因剂量不当或未及时进食引发低血糖。
3. 运动过量：晚餐后剧烈运动（如长时间跑步）会加速血糖消耗。
4. 潜在疾病：比如胰岛细胞瘤（罕见但需排除）或肾上腺功能异常。

你需要做什么？

• 立即补糖：喝一杯果汁或吃几块糖果，15分钟后复测血糖。若症状未缓解，及时就医。
• 记录细节：写下当天的饮食、运动和用药情况，帮助医生判断原因。
• 调整习惯：避免空腹运动，晚餐搭配适量主食（如半碗米饭）。

什么时候该看医生？

如果这种情况反复出现，或伴随以下症状：

• 夜间惊醒、出汗；
• 莫名体重下降；
• 家族有糖尿病史。

别犹豫，挂个内分泌科，查查糖化血红蛋白和胰岛素功能。

低血糖≠糖尿病，但别掉以轻心

很多人误以为低血糖是糖尿病的“对立面”，其实它可能是糖尿病的早期信号（尤其是反应性低血糖）。也有人天生血糖偏低但无症状，这需要个体化评估。

记住：血糖偶尔偏低不必恐慌，但频繁发生就是身体在提醒你——该认真对待了。今晚睡前放块饼干在床头，有备无患。

（参考资料：中华医学会糖尿病学分会《中国2型糖尿病防治指南》）