40岁早上空腹血糖6.1 mmol/L，不算糖尿病，但已经踩在了“警戒线”上。

这个数值，刚好卡在医学上所说的“空腹血糖受损”（IFG）的门槛——正常空腹血糖应低于6.1，而糖尿病的诊断标准是≥7.0。6.1本身不是病，但它是一个明确的信号：你的身体对血糖的调节能力开始变弱了。尤其在40岁这个年纪，新陈代谢悄悄放缓，胰岛素敏感性可能不如从前，加上工作压力、熬夜、饮食不规律这些“现代标配”，很容易让血糖悄悄爬升。

很多人第一次看到6.1会慌：“我是不是得糖尿病了？”其实不用过度恐慌，但也不能完全不当回事。关键要看这是偶然一次的波动，还是持续性的趋势。比如，前一晚吃了一大碗面条、喝了几杯酒，或者最近连续加班、睡眠不足，都可能导致第二天早上血糖略高。但如果连续几次检测都在5.6–6.9之间，那就值得认真对待了。

你可以先做一件简单的事：接下来一周，保持正常作息，晚餐别吃太晚、别吃太油太甜，第二天早上再测一次空腹血糖。最好用同一台血糖仪、同一个时间点（比如早上7点），这样数据才可比。如果还是6.0左右，建议去医院查个“糖化血红蛋白”（HbA1c）和“口服葡萄糖耐量试验”（OGTT）。这两个检查能更全面地反映你过去2–3个月的血糖控制情况，比单次空腹血糖更有参考价值。

好消息是，处于这个阶段的人，完全有机会通过生活方式干预把血糖拉回安全区。不需要吃药，也不用极端节食。每天快走30分钟、把精米白面换成一半粗粮、晚上8点后尽量不吃东西——这些看似微小的改变，坚持三个月，效果往往超乎想象。有研究显示，体重减轻5%–7%，就能显著降低糖尿病风险。

别小看6.1这个数字。它不是判决书，而是一封提醒信：你的身体在说，“该调整一下了。”40岁正是人生的黄金期，精力还在，责任正重，健康不该等到出问题才去补救。现在行动，刚刚好。