47岁，空腹血糖6.2 mmol/L，不算糖尿病，但已经踩在了“糖尿病前期”的门槛上。

这不是危言耸听，也不是小事一桩。6.2这个数字，比正常上限（6.1）高出一点点，却可能意味着你的身体对血糖的调控能力正在悄悄下滑。很多人拿到这样的体检报告，第一反应是：“我平时没症状啊，是不是搞错了？”也有人立刻紧张起来，担心自己是不是“得糖尿病了”。其实，真相介于两者之间——它是个预警信号，不是判决书。

空腹血糖6.2属于医学上所说的“空腹血糖受损”（IFG）。简单说，就是你早上没吃东西、身体处于基础状态时，血糖已经比健康人高了。这通常和胰岛素敏感性下降有关——你的细胞开始对胰岛素“装聋作哑”，血糖就容易堆积在血液里。这种情况，在40岁以后尤其常见，尤其是长期压力大、运动少、饮食不规律、肚子有点鼓的人。

别小看这0.1的差距。研究显示，空腹血糖在6.1到6.9之间的人，每年有5%–10%会进展为2型糖尿病。但好消息是，这个阶段完全可逆。关键在于：你能不能抓住这个“窗口期”。

怎么做？不是让你立刻节食或吃药，而是从生活里最自然的地方入手。比如，把晚餐的白米饭换成一半糙米加杂豆，或者饭后别马上坐下刷手机，出门快走20分钟。这些微小改变，对改善胰岛素敏感性效果显著。一项来自《柳叶刀》子刊的研究指出，每天30分钟中等强度运动，配合适度减重（哪怕只减3–5公斤），能把糖尿病风险降低近60%。

别只盯着一次的6.2。单次数值可能受前一晚睡眠、情绪甚至检测时间影响。建议在不同日子再测1–2次空腹血糖，同时查一次糖化血红蛋白（HbA1c）——它反映的是过去2–3个月的平均血糖水平，更稳定可靠。如果多次空腹血糖都在6.1以上，或者HbA1c超过5.7%，那就该去内分泌科做个糖耐量试验（OGTT），这是判断是否进入糖尿病前期的金标准。

有人问：“我父母没糖尿病，我是不是就安全？”不一定。生活方式的影响，很多时候比基因更大。现在47岁，正是身体代谢开始放缓的年纪，也是干预效果最好的时候。拖到50岁以后，逆转的难度会明显增加。

所以，看到6.2，不必恐慌，但也不能假装没看见。把它当作身体递给你的一张“提醒卡”：嘿，该调整一下节奏了。一顿饭、一次散步、一个早睡的夜晚，都是你对未来的投资。血糖不会说谎，但你可以用行动改写它的走向。