38岁早上空腹血糖13.0mmol/L，已经远超正常范围，大概率是糖尿病的信号，必须立刻重视并采取行动。
先别慌，我们先把这个数字的意义说清楚——正常空腹血糖应该在3.9到6.1mmol/L之间，哪怕是糖尿病前期，也只是6.1到6.9mmol/L的区间。13.0这个数值，已经达到了糖尿病的诊断标准（空腹血糖≥7.0mmol/L即可确诊），而且属于偏高的水平，说明身体里的胰岛素可能已经“工作不力”，没法把血液里的葡萄糖运送到细胞里供能了。
为什么38岁的年轻人会突然血糖这么高？其实和我们这代人的生活方式脱不开关系。比如长期熬夜，身体会分泌更多皮质醇，这个激素会“对抗”胰岛素，让血糖升上去；再比如顿顿外卖、奶茶不离手，高糖高油的食物会让胰腺长期“超负荷工作”，时间久了胰岛素分泌就会出问题。我见过不少和你同龄的案例，比如做互联网的小张，连续半年加班到凌晨，体检时空腹血糖12.8mmol/L，后来才发现是长期作息不规律加上应酬喝酒惹的祸。
现在最该做的第一件事，就是马上去医院挂内分泌科。医生会让你查糖化血红蛋白，这个指标能反映你最近2到3个月的平均血糖，比单次空腹血糖更能说明问题；还可能做口服葡萄糖耐量试验，看看身体对糖的代谢能力到底差在哪里。别想着先自己“调理”几天再看，血糖到这个程度，靠单纯的饮食控制很难降下来，专业的医学干预才是最稳妥的。
生活上能立刻调整的地方也不少。比如从今天起，把早餐里的白粥换成煮玉米或者全麦面包，白粥升糖速度比白糖还快，只会让血糖雪上加霜；再比如每天抽15分钟散散步，哪怕是晚饭后绕小区走两圈，也能帮身体消耗一部分葡萄糖。对了，别再喝任何带糖的饮料了，哪怕是“0糖”饮料，也尽量少碰——里面的代糖可能会干扰肠道菌群，反而影响血糖稳定。
最后想和你说，38岁发现血糖问题其实是个“提醒信号”，只要现在开始重视，完全能把血糖控制住。我见过很多患者，通过调整作息、控制饮食，再配合医生的治疗，血糖慢慢回到了正常范围。关键是别拖，也别自己瞎猜，把专业的事交给医生，把能改的习惯从今天就改起来。
