47岁，晚餐后血糖10.9 mmol/L，这确实偏高了——但别急着给自己贴上“糖尿病”的标签。
正常人餐后2小时血糖一般不超过7.8 mmol/L；如果在7.8到11.1之间，属于“糖耐量受损”，也就是糖尿病前期；而达到或超过11.1 mmol/L，才可能考虑糖尿病的诊断。你的10.9，刚好卡在警戒线边缘，说明身体对糖的处理能力已经亮起黄灯，但还没彻底失控。
为什么偏偏是47岁？这个年纪，很多人事业稳定、家庭忙碌，却悄悄把健康放在了最后。久坐不动、晚餐丰盛、压力大、睡眠差……这些都在悄悄削弱胰岛素的效率。再加上年龄增长本身带来的代谢变化，胰岛素敏感性自然下降。你可能没觉得哪里不舒服，但身体已经在用数字提醒你：节奏该调一调了。
我见过太多类似的情况：一位工程师，晚饭常吃两碗米饭配红烧肉，饭后窝在沙发刷手机，体检发现餐后血糖10.6；还有一位老师，总觉得自己“吃得不多”，但习惯睡前吃水果加酸奶，结果连续几次测出10点几。他们都不是糖尿病，但都处在临界点上——再往前一步，就难回头。
关键不是纠结这一次的10.9，而是它背后的生活模式。单次数值不能确诊糖尿病，但值得认真对待。建议你做三件事：第一，三天内选一天，空腹和餐后2小时都测一次血糖（晚餐尽量和平时一样）；第二，尽快去医院查糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT），这是判断真实代谢状态的金标准；第三，从今晚开始，把主食减掉三分之一，换成绿叶蔬菜，饭后别立刻坐下，哪怕只是站着洗碗、遛弯15分钟，都能显著改善血糖波动。
别小看这些微调。很多人以为控血糖就得吃草、挨饿，其实不是。关键是让吃饭有节奏、让身体动起来、让压力有出口。47岁不是衰退的开始，而是重新校准健康的黄金窗口。一次10.9，不是判决书，而是一封来自身体的温和提醒信：嘿，该照顾我了。
