47岁的人，晚餐后血糖测出15.5 mmol/L，这已经明显高于正常范围——不是“有点高”，而是需要认真对待的警示信号。

正常人餐后2小时血糖一般不超过7.8 mmol/L；如果在7.8到11.0之间，属于“糖耐量受损”，也就是糖尿病前期；而一旦超过11.1 mmol/L，尤其是在没有急性感染、应激或其他特殊情况下，临床上就高度怀疑2型糖尿病了。15.5这个数字，远远超出了安全线。

很多人会说：“我平时没觉得不舒服啊，能吃能睡，怎么就血糖这么高？”这恰恰是糖尿病最狡猾的地方——它常常悄无声息地发展，等到出现明显症状（比如口渴、多尿、体重下降、视力模糊）时，可能已经对血管、神经甚至肾脏造成了一定损伤。47岁正是身体代谢开始走下坡路的阶段，胰岛素敏感性逐年下降，加上久坐、压力大、饮食不规律，很容易让血糖悄悄失控。

举个真实的例子：一位47岁的公司职员，晚饭常是一碗白米饭配红烧肉，饭后再来点水果。他觉得自己吃得“挺家常”，不算大鱼大肉。但连续几次自测餐后血糖都在14以上，去医院一查，糖化血红蛋白（HbA1c）6.9%，确诊为2型糖尿病早期。问题不在“吃得多”，而在“吃什么”和“怎么吃”。

那么，现在该怎么办？别慌，也别等。第一步不是急着吃药，而是尽快去正规医院内分泌科做一次全面评估。医生可能会安排空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白，甚至口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这些检查能帮你搞清楚：这是偶尔一次的波动，还是已经进入糖尿病阶段？

与此你可以立刻从今晚的晚餐开始调整。把白米饭换成杂粮饭或糙米饭，主食量控制在自己拳头大小；增加绿叶蔬菜的比例，至少占餐盘的一半；蛋白质选择清蒸鱼、豆腐、鸡胸肉，而不是油炸或红烧的高脂肉类。吃饭顺序也很关键——先吃菜，再吃肉，最后吃主食，这样能显著减缓血糖上升速度。

运动同样不能少。不需要去健身房挥汗如雨，每天晚饭后快走30分钟，就能有效提升胰岛素敏感性。有研究显示，坚持这样的生活方式干预，糖尿病前期人群中有近60%可以避免进展为糖尿病。

当然，也别自己吓自己。一次15.5的读数未必等于终身戴病帽。可能是前一餐吃了太多精制碳水，可能是测量时间不准（比如刚吃完就测），也可能是情绪紧张导致的暂时升高。但正因为存在这种不确定性，才更需要专业确认——宁可查清楚，也不要侥幸忽略。

血糖这件事，从来不是老年人的专利。47岁，正是上有老下有小、事业家庭双重压力的年纪，你的健康，不只是你自己的事。把这次15.5当作身体发出的温柔提醒，而不是灾难预告。科学应对，及时行动，完全有机会把血糖拉回安全轨道。

记住：高血糖不可怕，可怕的是视而不见。 今晚就开始改变，明天的你，会感谢今天清醒又果断的自己。