38岁早上空腹血糖13.7mmol/L，这通常意味着你可能已经患上了糖尿病，需要立刻重视。这个数值远高于正常空腹血糖范围（3.9-6.1mmol/L），甚至超过了糖尿病的诊断标准（空腹血糖≥7.0mmol/L），属于显著升高的水平，背后往往藏着健康警报。
很多38岁的人正处于事业爬坡期，熬夜加班、外卖快餐、久坐不动成了生活常态，这些习惯可能悄悄推高了你的血糖。比如前阵子遇到一位同龄的互联网从业者，连续三个月赶项目，每天靠奶茶和炸鸡扛饿，直到体检发现血糖14.2mmol/L才慌了神——他的情况并非个例，现在2型糖尿病的发病年龄越来越早，35-44岁人群的患病率已经达到12.8%，年轻不再是“免病金牌”。
为什么这个年纪血糖会突然飙升？除了长期高糖饮食和缺乏运动，压力大也是隐形推手。当你熬夜赶方案或焦虑时，身体会分泌更多皮质醇，这种激素会干扰胰岛素的工作，让血糖难以被细胞吸收利用，就像钥匙插错了锁孔，血糖只能堵在血液里。如果你本身有糖尿病家族史，或者体重超标（BMI≥24），这些因素叠加起来，血糖超标的风险会更高。
发现血糖13.7mmol/L后，最关键的第一步是立刻去医院内分泌科就诊。医生会通过口服葡萄糖耐量试验和糖化血红蛋白检测，确认你是否真的患上糖尿病，以及是否存在酮症等急性并发症。别想着自己买降糖药吃，不同类型的高血糖需要不同的治疗方案，盲目用药可能反而加重身体负担。
在等待就医的这段时间，你可以先从生活细节调整起。比如把早餐的白粥换成燕麦片，午餐多夹两筷子绿叶菜，晚餐少吃半碗米饭——这些小改变能帮你减少精制碳水的摄入，给身体减负。下班后别马上瘫在沙发上，花20分钟快走或跳绳，哪怕只是绕着小区转两圈，也能让肌肉动起来消耗血糖。如果家里有血糖仪，不妨每天测一次空腹血糖，记录下数值变化，这些数据能帮医生更精准地判断你的情况。
很多人会问，血糖高是不是连水果都不能碰？其实不是的。你可以选苹果、蓝莓这类低GI水果，每天吃一小个，别一次性啃完一整串葡萄。也别觉得年轻就可以不把血糖当回事，临床上见过不少30多岁的患者，因为忽视血糖问题，几年后出现了视力下降、手脚麻木等并发症，那时再干预就晚了。
血糖13.7mmol/L确实是个需要警惕的信号，但它不是“死刑判决”。我见过不少和你同龄的患者，通过调整饮食、规律运动，再配合医生的治疗，血糖慢慢降到了正常范围，生活也没受太大影响。关键是别逃避，别焦虑，把它当成一个提醒——是时候放慢脚步，好好关心一下自己的身体了。
