“早上测出血糖18.5mmol/L？这可不是一个小数字。”张先生今年38岁，在连续加班一周后，今早用家人的血糖仪测出了这个让他心惊的结果。空腹血糖正常值应在3.9-6.1mmol/L之间，18.5已经远超安全线，可能意味着糖尿病急性并发症的风险。

血糖升高的背后推手 血糖值飙升通常与胰岛素分泌不足或作用受阻有关。对38岁的人群而言，长期熬夜、压力过大可能导致身体出现“胰岛素抵抗”——细胞对胰岛素信号反应迟钝，血糖无法顺利进入细胞供能，只能滞留血液中。不规律的饮食（如深夜高碳水外卖）、某些药物（如激素类）或急性感染也可能触发一时性高血糖。但若是空腹测量结果持续高于7.0mmol/L，需警惕2型糖尿病的可能。

当下该做的三件事 如果像张先生一样测出单次高值，先保持冷静，但务必当天就医。去医院内分泌科完成糖化血红蛋白检测（反映近3个月血糖水平）和口服葡萄糖耐量试验，明确是暂时波动还是确诊糖尿病。若伴随口渴、多尿、乏力甚至呼吸有烂苹果味，需立即急诊——这可能是酮症酸中毒的前兆。

从恐慌到掌控：生活调整是关键 确诊后，许多人在规范治疗下逐渐稳住血糖。比如将精米白面替换为糙米燕麦，每周增加150分钟快走或游泳，用血糖仪记录饮食与血糖的关联。一位糖友分享：“原来晚餐的一碗面条会让第二天空腹血糖飙升，现在改吃半碗杂粮饭配青菜，血糖平稳多了。”

数字不是终点 血糖仪的数字是健康的路标，而非判决书。通过饮食运动干预和必要药物，多数人可避免并发症。更重要的是，这样的警示让人重新审视生活节奏——或许38岁的这次惊醒，是身体在提醒你：该为自己减负了。

（注：文中案例为典型场景复合，具体诊疗请遵医嘱）