直接 38岁测出睡前血糖11.8mmol/L（毫摩尔/升），确实偏高，但别慌——它可能是偶然的饮食影响，也可能是糖尿病前期的信号。你需要做的是：明天同一时间复测一次，如果连续3天超过11.1mmol/L，立刻挂内分泌科。

为什么睡前血糖会飙到11.8？

血糖像是个敏感的“晴雨表”，晚上偏高通常逃不开这几种情况：

1. “加班后的一碗泡面”效应 深夜吃高碳水食物（比如饼干、奶茶），血糖会像过山车一样先冲高后骤降。一位程序员患者就曾连续三天测到睡前11.5+，后来发现是熬夜写代码时狂嗑薯片的结果。

2. 身体在悄悄报警 如果空腹血糖也超过7.0，或伴有口渴、尿频，可能是糖尿病前期。38岁正是血糖代谢能力下滑的拐点，尤其长期久坐、有家族史的人更要警惕。

3. 压力与睡眠的“合谋” 焦虑时身体会分泌升糖激素，而睡眠不足直接降低胰岛素敏感性。很多人发现，项目截止日前血糖总失控，就是这个道理。

接下来怎么办？记住这5步

① 先排除“假警报” 家用血糖仪可能有±15%误差。用酒精消毒手指、避开试纸过期或受潮的情况，明晚同一时间再测一次。

② 观察身体的其他信号 如果伴随以下症状，一周内必须就医：

• 喝水量大增却仍口干
• 体重莫名下降
• 伤口愈合变慢

③ 记录3天饮食作息 用手机备忘录简单记下：

• 晚餐吃了什么？（比如“红烧肉+半碗米饭+西瓜”）
• 睡前是否加餐？
• 当天是否熬夜或情绪波动？

④ 低成本试干预 不用急着吃药，先做两件事：

• 饭后散步15分钟（降糖效果堪比半片二甲双胍）
• 把宵夜换成10颗杏仁+1杯无糖酸奶（蛋白质和健康脂肪能平稳血糖）

⑤ 学会看医院报告单 如果去检查，重点关注这两个数据： ✓ 糖化血红蛋白（HbA1c）：反映3个月平均血糖水平，≥6.5%需干预 ✓ 口服葡萄糖耐量试验：喝糖水后2小时血糖≥11.1可确诊糖尿病

别被数字吓倒，但也别大意

血糖偶尔高一次就像体温偶尔37.3℃，可能是偶然；但连续异常就是身体在敲黑板。我见过太多人靠调整饮食和运动，把血糖压回安全线——你完全有机会跑赢这场代谢赛跑。

（小提醒：本文不能替代诊疗建议，具体方案请以医生面对面评估为准）