你晚上睡前测血糖，手指一扎，屏幕上跳出“11.7”——心里咯噔一下：“这算高吗？是不是糖尿病？”直接是的，这个数值明显偏高，需要立即关注。
正常健康人的睡前血糖通常不超过7.8 mmol/L，而11.7已经远超这一标准。它可能暗示两种情况：要么是糖尿病前期（胰岛素抵抗加剧），要么已经是2型糖尿病的信号。但别慌，一次测量不能直接确诊，我们需要结合更多线索来看。
为什么睡前血糖会飙升到11.7？
血糖像身体的“能量货币”，而睡前偏高通常和这些原因有关：
- 晚餐的“隐形炸弹”：一碗白米饭、半盘糖醋排骨，或者那杯睡前蜂蜜水，都可能让血糖悄悄爬升。碳水化合物（尤其是精制糖和淀粉）消化后直接转化为血糖，而夜间活动量小，代谢变慢，血糖更容易居高不下。
- 压力与睡眠的恶性循环：加班到深夜、焦虑失眠时，身体会分泌更多“压力激素”（如皮质醇），它们会对抗胰岛素的作用，导致血糖升高。
- 潜在的胰岛素抵抗：如果长期缺乏运动、腰围超标，肌肉和肝脏对胰岛素的敏感度下降，血糖更难被吸收利用，结果就是持续偏高。
关键点：如果连续几天测到睡前血糖超过10.0，或者伴随口干、夜尿增多，别犹豫——尽快挂个内分泌科的号。
接下来该怎么做？3步科学应对
第一步：排除“假性升高”
- 复测血糖：第二天睡前再测一次，避免因仪器误差或临时因素（比如感冒、熬夜）干扰。
- 记录饮食和作息：写下当晚吃的食物、进餐时间，甚至情绪状态（比如“加班后烦躁”），帮助医生判断诱因。
第二步：调整“夜间血糖管理”
- 晚餐这样吃：把白米饭换成杂粮饭，先吃蔬菜和蛋白质（比如清蒸鱼），最后吃主食。避免红烧、糖醋等重口味做法。
- 动一动，哪怕5分钟：饭后散步15分钟，或者做几组深蹲，能显著提升肌肉对血糖的摄取效率。
- 晚上10点后禁食：戒掉宵夜和甜饮料，如果饿，喝半杯无糖酸奶或吃一小把坚果。
第三步：明确诊断
- 去医院查什么：除了空腹血糖，糖化血红蛋白（HbA1c）能反映过去3个月的平均血糖水平，比单次测量更可靠。
- 警惕这些症状：如果还有视力模糊、体重莫名下降、伤口愈合慢，可能提示糖尿病已进展，需尽快干预。
别被数字吓倒，但千万别轻视
血糖11.7不是世界末日，但它是一盏明确的红灯。我见过不少患者通过调整饮食和运动，半年后血糖回归正常范围；也遇到过放任不管，最终确诊糖尿病甚至出现并发症的案例。你的下一步行动，决定了这个数字是“暂时警报”还是“长期危机”。
今晚睡前，换个方式试试：测完血糖后，深呼吸，把数值和你的晚餐拍张照存下来——这是你开始掌控健康的第一个证据。
