39岁餐后血糖13.1mmol/L，这个数值远超正常范围——按照《中国2型糖尿病防治指南》标准，餐后2小时血糖≥11.1mmol/L即可诊断为糖尿病，你需要立刻重视并采取行动。

我见过不少30多岁的患者拿着类似的化验单来找我，他们大多一脸困惑：“我还年轻，怎么会血糖高？”其实这个年龄出现高血糖，往往和你没意识到的生活细节有关。比如上周遇到的张先生，38岁，程序员，每天外卖+熬夜，体检时餐后血糖12.8mmol/L，他说“平时没感觉哪里不舒服”——这正是中青年高血糖的可怕之处：症状隐蔽，但身体已经在发出警告。

为什么39岁会突然血糖高？最常见的原因是饮食结构失衡。你是不是常吃精米白面、奶茶甜点，或者午餐晚餐吃得太饱？这些食物会让血糖像坐过山车一样飙升，而30多岁的身体代谢能力虽然比老年人好，但长期“超载”也会吃不消。其次是运动太少，很多人上班久坐8小时，下班只想躺平，肌肉量悄悄流失——肌肉可是消耗血糖的“主力军”，肌肉少了，血糖自然容易堆积。还有压力，39岁正是上有老下有小的阶段，长期焦虑会让身体分泌更多升糖激素，不知不觉推高血糖。

那该怎么办？别慌，先从调整饮食开始。比如今天晚餐，你可以试试“1碗杂粮饭+2拳蔬菜+1掌心肉”的搭配——杂粮饭升糖慢，蔬菜能延缓血糖吸收，肉要选瘦肉或鱼虾。吃完别马上坐下，站起来走动10分钟，哪怕是洗碗、收拾桌子都行，这样能帮身体更快消耗血糖。如果条件允许，每天抽30分钟快走，不用跑多快，只要心跳稍微加快、微微出汗就行，坚持一周你可能会发现血糖有惊喜。

对了，监测血糖很重要。你可以买个家用血糖仪，每周测2-3次餐后2小时血糖（从吃第一口饭开始算时间），把数值记下来——不是为了焦虑，而是让你看到自己的努力有没有效果。比如上周张先生开始调整饮食后，第5天餐后血糖降到了9.2mmol/L，他说“终于觉得心里有底了”。

什么时候需要看医生？如果连续3次测餐后血糖都≥11.1mmol/L，或者出现口渴、多尿、体重突然下降等症状，一定要去医院——医生会帮你做更全面的检查，比如糖化血红蛋白（反映近3个月血糖水平），判断是不是真的糖尿病，需不需要用药。记住，早干预比晚治疗好，39岁的身体恢复力还很强，只要你愿意改变，血糖是可以慢慢降下来的。

最后想对你说：高血糖不是“老年病”，它更像身体给你的一张“健康提醒单”。从今天的晚餐开始，少点一份外卖，多走10分钟路，你对身体的每一点用心，它都会用更平稳的血糖回报你。