29岁中餐血糖20.1可能和糖尿病或其他代谢异常有关，核心是体内胰岛素分泌不足或者胰岛素抵抗导致血糖没法正常调节，全程相关期间要严格控制饮食，加强运动，定期监测血糖，避开高糖高脂食物，熬夜，情绪剧烈波动，剧烈运动这些行为，高糖高脂食物容易加重血糖波动，熬夜会干扰内分泌平衡影响血糖控制，情绪剧烈波动可能引发应激反应导致血糖升高，剧烈运动会过度消耗体力加重身体负担。血糖异常调理全程相关时间是0、3、7、14、28天，每次出现血糖异常后24小时内要严格遵守调理要求，全程期间饮食要以低糖高纤维为主，可以多补充水分和富含维生素的食物，同时通过快走、游泳这类有氧运动调节血糖，全程要遵循相关防护要求不能松懈。

健康成人完成全程调理后14天左右，经确认血糖值稳定在正常范围内，没有持续高血糖或低血糖这些不适，就能逐步恢复正常生活和饮食。年轻人尤其是肥胖或家族有糖尿病史的人，要先从低糖低脂饮食开始调整，逐步增加运动强度，密切观察2到3天确认没有异常后再恢复正常饮食，全程要做好血糖监测避免误食高糖食物。老年人虽然血糖有所改善，也要保持规律作息避免熬夜，减少身体负担以防诱发不适。有基础疾病的人尤其是高血压、高血脂、心血管疾病患者，要先确认身体没有任何不适再逐步调整生活习惯，避免立即恢复高糖饮食或剧烈运动，恢复过程要循序渐进不能急于求成。

恢复期间如果出现血糖持续高于正常范围超过14天，频繁低血糖，头晕乏力这些异常情况，要及时就医检查明确原因，全程调理及恢复初期的各项防护要求，核心是调节体内代谢平衡，改善血糖控制状态，要严格遵循相关规范，特殊人群更要重视个体化防护，保障身体健康安全。