平时注意保暖不受凉，按时按摩进行放松有助于疼痛减小。
跑步之后出现了膝盖疼痛症状，因为膝关节滑膜受到刺激导致的，膝关节是人体最大最复杂的关节，膝关节的屈伸运动需要全部的周围组织结构参与才能够完成，而膝关节滑膜是在膝关节活动时直接接触关节软骨的结构。
跑步之后出现了膝盖疼痛症状，因为膝关节滑膜受到刺激导致的，膝关节是人体最大最复杂的关节，膝关节的屈伸运动需要全部的周围组织结构参与才能够完成，而膝关节滑膜是在膝关节活动时直接接触关节软骨的结构。
跑步完下楼梯的时候，膝关节会与滑膜形成相对运动，像跑步这种反复的，机械性的关节运动是最容易导致软组织出现摩擦，损伤的运动形式，不仅仅是摩擦，滑膜还承受关节压力，会使滑膜最容易受到刺激而出现损伤。