骨架小的男生怎么把肩膀变宽

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我现在有个很自卑的问题，让我非常难受，就是我的骨架很小，骨架小的男生怎么把肩膀变宽？

饮食增加优质蛋白类食物和油脂类坚果，平时加强身体锻练，练练肌肉，饮食方面注意调理。

运动可使肩部变宽，三角肌锻炼法主要有三角肌前束、中束和后束。坐着，一边拿哑铃，伸出两个肘部，中间朝前，用弧线把哑铃推到最高点，停下来，慢慢控制哑铃。

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